Journaling стал очень популярным и обсуждаемым способом справиться с жизненными трудностями.
Буквально каждый говорит об этом, приоритизируя немного разное:
- Журнал благодарности
- Журнал выполненных дел
- Журнал настроения
- 5 хороших вещей, произошедших сегодня
Ведение дневника действительно помогает многим, однако не каждый задумывается о том, как сделать его по-настоящему эффективным и наделенным смыслом, как тренироваться и развиваться с помощью него.
В данной заметке мы обсудим важнейшее преимущество, которое предлагает регулярно ведение дневника, а также затронем технику, позволяющую сделать его максимально эффективным как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Дневник — Это Способ Посмотреть на Свою Жизнь от Третьего Лица
Дневник (и последующий его анализ спустя время) предлагает взглянуть на ситуацию сразу с нескольких сторон: во-первых, вы описываете то, что чувствуете, а во-вторых логически это подкрепляете.
Вспомните любой кризис. Конечно, можно просто писать о том, что «чувствую себя ужасно, мой пенсионный портфель за день уменьшился на 20%, а это только начало. Не знаю, что будет дальше...» — и это будет абсолютной правдой с чувственной позиции: событие и впрямь неприятное и, что предсказуемо для любого кризиса, непредсказуемое 🥁.
Однако ситуацию можно коренным образом изменить, просто внеся один из видов рационального описания дальше: «Чувствую себя ужасно, мой пенсионный портфель за день уменьшился на 20%, а это только начало. Не знаю, что будет дальше... Наших сбережений хватит на то, чтобы год прожить при текущих расходах или полтора, если сократим траты на 30%. С работой проблем быть не должно, завтра узнаю у руководителя, какой у компании план. Пока что мы не предпринимаем импульсивных решений, однако если ситуация не изменится в течение следующего месяца, нам придется выставить вторую машину на продажу — мы и так нечасто ей пользовались. Планы на отпуск в мае пока что в силе, обсудим это с женой позже».
Пример выше — один из вариантов отличного дневника и правильной реакции на ситуацию. Экстремальные события, при которых требуются исключительно быстрые решения, возникают не так часто. Как правило, у нас есть время на то, чтобы обдумать ситуацию и найти оптимальное (максимальная выгода при минимальных рисках и издержках) решение.
Если мы будем иметь лишь чувственные описания, то получим совершенно бесполезную кашу из превалирующих мыслей. Таким дневником будет даже легче убедить себя в том, что дела идут плохо, когда в действительности сохраняется достаточно пространства для маневра.
Чисто «технический» дневник из фактов и цифр тоже не будет иметь много смысла — оставьте это таблице вашего финансового планирования.
Когда мы сочетаем эти элементы, то получаем нечто иное. На одной чаше весов находится человек мыслящий, а на второй — чувствующий. Они оба составляют нашу личность, а их соотношение определяет многое в жизни. У каждого оно отличается, но что известно точно, так это необходимость предоставлять каждому из них возможность высказаться. Только так мы не допустим выхода ситуации из-под контроля.
Легко Писать Дневник Тогда, Когда Все Хорошо — А Вот Попробуйте в Кризис!
Испытывая неприятные ощущения, писать дневник в принципе не хочется, а обсуждать это в нем тем более. Однако в этом и кроется одно из важнейших преимуществ дневника
Легко писать эмоционально-рациональный дневник тогда, когда все в шоколаде: на семье, на работе, в экономике, с друзьями, со здоровьем и всем остальным. Почему бы не поговорить о своих успехах и планах на будущее?
Совершенно обратная ситуация при наступлении «темных» времен: до записей руки вообще не доходят, а если и доходят, то ограничиваются лаконичными «сегодня был явно не мой день», «дела идут так себе» или «все плохо».
Однако делая подобные записи, люди избегают возможности сделать очень эффективную тренировку. Бежать с горы быстро — легко, а что насчет подъема? Плестись наверх с черепашьей скоростью тоже не тяжело, а если ускориться?
Таким образом, спуск вниз это аналогия со временами общего и личного благосостояния, а подъем — кризисов и сложностей. Написание дневника
— вашей скоростью.
Дневник — Самая Эффективная Тренировка
Пережить сложный день, а потом взять в руки ручку (открыть текстовый редактор на компьютере), начать описание ваших чувств и интерпретацию событий, а после этого постараться объективно изложить происходящее, дать ему независимую оценку, найти пути решения и уроки, которые можно из этого извлечь — мощнейшая тренировка для любого мыслящего человека.
Не стоит кривить душой, данное упражнение невероятно сложное. Когда произошла неприятность, хочется просто спрятаться в ракушку и забыть об этом дне навсегда, а с последствиями разобраться когда-нибудь потом.
Однако сначала дать волю вашему чувствующему человеку, а затем напрячь думающего — поступок по-настоящему мужественной личности даже в таком, на первый взгляд, нехитром деле как написание дневника.
Неоспоримые Преимущества Ведения Эмоционально-Рационального Дневника
Правильные поступки всегда награждаются, рано или поздно, в той или иной форме. Хорошая новость заключается в том, что данная запись в дневнике даст положительные эффекты практически сразу:
- Вы взгляните на ситуацию с третьей стороны
- Обретете контроль над ней
- Оценив ресурсы, найдете решение
- Натренируете множество ментальных «мышц». Это будет своего рода full-body-тренировка, задействующая такие группы «мышц», как осознанность, поиск взаимовыгодных решений, банальная стрессоустойчивость и многие другие
Совершенно неожиданно при совокупном анализе со стороны чувственного и рационального вы можете обнаружить скрытые стороны положения, в котором оказались.
Нередко, пытаясь понять других людей и то, как другие люди понимают вас, выясняется истинная мотивация сторон, значительно отличающаяся от интерпретации чувствующего человека.
Подключать думающего в таких ситуациях действительно тяжело, но необходимо, ведь только он может открыть общую перспективу, которая и определяет все.
Дневник — Открытие Общей Перспективы
Общая перспектива — один из важнейших навыков, позволяющих находить гармонию с собой и окружающими. Дневник же является отличным способом натренировать это умение, которое позже можно будет применить в различного рода коммуникациях.
Можете называть дневник способом развития ассертивности. В этом действительно есть смысл, поскольку реальное понимание ситуации и других людей находится непосредственно в ваших интересах и помогает сохранять ваши же границы.
Ассертивность –– умение прямо говорить о своих интересах и потребностях, без агрессии и сохраняя уважение к окружающим (Т-Ж)
Многие люди проживают целую жизнь от первого лица, никогда не пытаясь осознать окружающее общество. Неплохой навык, когда речь идет о выживании в первобытном мире, но крайне вредный в современном мире человеческих взаимодействий, где понять иной раз куда важнее, чем быть понятым.
Нельзя забывать ни о себе, ни об окружающих. Ведите дневник так, чтобы учитывать каждую из этих сфер, тогда общая перспектива откроет для вас удивительные просторы гибкости человеческих взаимоотношений.
Похожие Материалы:
