Мои пациентки, которые очень интересуются правильным питанием, довольно часто спрашивают меня «Какие продукты обязательно должны быть в рационе, чтобы сохранить женское здоровье и красоту❓» ⠀⠀
Вот мой топ-5:⠀⠀
1️⃣Вода. Да, это не продукт, но очень многие женщины пьют недостаточно воды. А при дефиците воды в организме многие процессы будут протекать неправильно, так как будет замедлено выделение различных токсических веществ и снижена выделительная функция. ⠀ ⠀⠀
И конечно, когда такая ситуация сохраняется в течение многих лет, это негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Очень часто запоры лечатся просто нормализацией питьевого режима❗ ⠀⠀
В сутки человек должен выпивать 30 мл воды на килограмм веса. Лучше всего, если это будет фильтрованная вода, так как вода из-под крана содержит слишком много вредных веществ, хлора, железа и т. д. ⠀ ⠀⠀⠀⠀
2️⃣Пищевые волокна.
В большом количестве они содержатся в зелени и некрахмалистых овощах. Особенно много пищевых волокон в растениях семейства крестоцветных, к которым относятся все виды капусты. ⠀⠀
Огурцы, кабачки, сырая морковь, сырая свекла, груши, яблоки также содержат большое количество пищевых волокон☝️ ⠀ ⠀⠀
Пищевые волокна улучшают работу пищеварительного тракта, потому что являются питательной средой для тех бактерий, которые поддерживают нормальное его состояние. То есть, по сути, они выступают в роли пребиотика.
Кроме того, пищевые волокна замедляют усвоение углеводов из пищи. Из пищи они поступают в кровь медленнее, более равномерно, и это существенно улучшает обмен углеводов. Даже в том случае, если человек потребляет их в большом количестве❗ ⠀
3️⃣Нерафинированные растительные масла.
Особо выделю льняное масло - источник альфа линоленовой кислоты, которая в нашем организме может превращаться в две другие незаменимые жирные кислоты (ДГК и ЭПК), нужные для нормальной работы мозга, хорошего зрения и поддержания баланса жиров в целом. То есть, это профилактика атеросклероза, тромбоза и т. д. ⠀ ⠀⠀
Если в рационе не хватает альфа линоленовой кислоты, то организму не из чего синтезировать эти жирные кислоты. Поэтому, советую внести льняное масло в свой рацион обязательно☝️ ⠀
4️⃣Дикая жирная морская рыба.
Она богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 (ДГК и ЕПК). Люди, у которых есть генетический дефект фермента, превращающего альфа линоленовую кислоту в эти две кислоты, не могут даже при нормальном ее уровне производить достаточное количество ДГК и ЭПК.
Поэтому им особо необходимо употреблять большое количество продуктов, содержащих эти жирные кислоты. ⠀ ⠀⠀
5️⃣Печень. ⠀⠀
Она содержит большое количество витаминов группы В. Очень многие люди имеют дефицит этих витаминов за счет генетических особенностей, когда повышается либо потребность в этих витаминах, либо снижается усвоение. ⠀
Из печени витамины группы В усваиваются очень хорошо, потому что это животный продукт. Также печень богата железом, особенно говяжья. ⠀⠀
Очень многие женщины испытывают дефицит железа и связанные с этим недостаток кислорода и нарушения в работе митохондрий. А значит, им не хватает энергии, жизненных сил. Они чувствуют постоянную усталость, головную боль и т. д. ⠀ ⠀⠀
Если мы говорим, например, про печень трески, то она еще и очень богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. ⠀⠀
Если вы не едите или не имеете возможности купить дикую рыбу, то вы можете есть печень трески. Это полноценный и недорогой источник омега-3 жирных кислот. ⠀ ⠀⠀
Почему эти продукты особенно важны для женского здоровья и красоты❓
Потому что они улучшают обмен веществ и работу кишечника. Замедляют процессы старения. Стимулируют выработку гормонов, служат профилактикой рака и мастопатии. Делают кожу и волосы красивыми.
И главное, уоптребляя эти продукты, вы чувствуете себя здоровыми и полными сил😃 ⠀⠀
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
-------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------
