Отвечает Ксения Жаркова, психолог метода EMDR* и стресс-коуч
Перестаньте с ней бороться! Лучше разберитесь в причинах.
Усталость - это симптом чего-то большего: от заболеваний, связанных с иммунной и эндокринной системой, до эмоционального выгорания и клинической депрессии.
Если состояние усталости длится более полугода - обратитесь к врачу.
Если же вы стали уставать недавно, проанализируйте, что происходило в последнее время в вашей жизни.
- Было ли длительное заболевание (например, ковид)?
- Случались эмоциональные потрясения?
- Какой образ жизни вы ведете (питание, сон, физическая нагрузка)?
- Сталкивались ли вы с выгоранием на работе?
Работать с усталостью можно и нужно!
♦️ Для начала разберитесь в причинах, которые вызывают усталость именно у вас. Понимая, что является причиной, гораздо проще на это воздействовать.
♦️ Постепенно наращивайте нагрузку на организм. Даже если вы чувствуете себя уставшим, важно оставаться активным, иначе будет становиться только хуже. Пара минут суставной разминки в день - лучше, чем полное отсутствие движений. В идеале довести нагрузку до 30 минут в день.
♦️ Работайте с психологом. В случае, когда физические причины исключены, работа с психологом поможет вам разобраться в себе, развить психологическую устойчивость к внешним событиям и легче принимать интенсивную нагрузку.
♦️ Соблюдайте гигиену сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время; за час-два до сна исключите гаджеты; днем чаще смотрите в небо; не наедайтесь перед сном и исключите кофеиносодержащие напитки и еду во второй половине дня; спите не менее 8 часов.
♦️ Исключите алкоголь как способ расслабиться. Такой вариант совладания с напряжением лишь ухудшит ваше состояние и может привести к алкогольной зависимости.
♦️ Давайте себе не только физический отдых, но и психологический. Когда человек «залипает» в соцсетях, сериалах или компьютерных игрушках, слушает полезные подкасты, его мозг продолжает упорно трудиться, воспринимая различные стимулы. Чтобы отдохнуть ментально, подойдут медитации, прогулки на улице (без телефонов и наушников), обычный «лёж лёжа» без гаджетов.
*EMDR — уникальный метод психотерапии, помогающий справиться с последствиями перенесенных психологических травм.