Каждый из нас нет нет да и отложит какое-нибудь важное дело. Мы заменяем важные дела чем-нибудь приятным, например, выпить кофе, посмотреть YouTube и т.д. В этом нет ничего страшного, но если это поведение переходит в привычку, то может оказывать серьезное влияние на финансы, отношения и здоровье.
В моей практике коучинга, я помогаю клиентам разобраться с причинами прокрастинации. Ниже расскажу о способах борьбы с прокрастинацией.
📖Типичная схема прокрастинации выглядит так:
Ты думаешь о сложном или неприятном деле ➝ Возбуждаются болевые центры мозга ➝ Ты меняешь фокус внимания на более приятное дело ➝ Испытываешь временное облегчение от того, что удалось избавиться от дискомфорта. ➝ Сложное дело все равно не сделано.
Прокрастинации не появляется сама по себе, необходимо определить ее источник:
1️⃣ Страх неудачи, страх критики, страх трудностей в новом деле, страх тяжелой работы.
2️⃣ Перфекционизм. Хочу сделать идеально, но не понимаю как. (Мой вариант).
3️⃣ Дело навязано из вне. Несогласие с задачей на подсознании будет питать прокрастинацию.
4️⃣ Стресс. Работа под давлением дедлайна позволяет почувствовать мотивацию и вызов.
И что с этой информацией делать? Изучи на чем основывается желание отложить дело. Вот 4 рабочих способа побороть прокрастинацию.
⠀
1️⃣ Страшно? ➝ Определи на чем основывается страх. Сложная задача? Раздели ее на мелкие задачи.
2️⃣ Перфекционизм? ➝ Определи чего не хватает для дела и какой допустимый результат хочешь получить.
3️⃣ Дело навязано из вне? ➝ Откажись, делегируй, пересогласуй.
4️⃣ Стресс? ➝ Сделай фейковый дедлайн и штраф за нарушение и награду за своевременное выполнение.
Немного прокрастинации - это нормально. Но если она становится хронической, то время задуматься, а тем ли ты занимаешься?
⠀
Каждый случай уникален, поэтому если чувствуешь, что сам не справляешься, то рад предложить свои услуги. ❤️ Мой личный телеграмм
#коучинг #психология #саморазвитие #пирамидадилтса #мышлениепредпринимателя #зонакомфорта #заплывнаоткрытойводе #прокрастинация