Как я уже много раз писал, тревога всегда представляет собой не то, чем кажется. Она постоянно создаёт когнитивные искажения, заставляя нас искать проблему в будущем. Тревога всегда пытается забежать вперёд, обогнать время, перегнать события, заставить нас думать о том, что ещё не наступило (и не факт, что наступит).
Тревога как тот человек, который приходит и говорит «есть проверенная информация, что скоро ты умрёшь/ сойдёшь с ума/ заболеешь раком/ потеряешь контроль (подставьте нужное)». Но откуда бы в реальности у тревоги была такая информация. Разве у вас вдруг открылся дар ясновидения?
В реальности же тревога совсем не про будущее. Тревога – это по сути про психоэмоциональное напряжение, которое, разумеется, возникло не в будущем, а в прошлом. Тревога в реальности сообщает нам о том, что мы в напряжении, что наша чувствительность запредельно повышена. Именно поэтому при тревоге на ум сразу приходит столько страшных мыслей. Не потому, что нам и правда что-то угрожает, а только потому, что наша устойчивость снижается, и нам становится сложно почувствовать себя в безопасности.
Тревога почти никогда не приходит одна, её практически всегда сопровождают «друзья» в виде растерянности и беспомощности, бессилия, безнадёжности, иногда бессмысленности и безысходности. Сама по себе тревога, конечно, ничего не знает о будущем, но та уязвимость, в которую мы попадаем, когда испытываем тревогу, будто бы требует от нас взять ситуацию под контроль, либо же избежать чего-то опасного и неприятного, чем бы оно ни было. А дальше уже мы в силу своего опыта начинаем припоминать/придумывать это опасное и неприятное, которое могло бы с нами приключиться в таком состоянии.
Но все наши попытки взять под контроль что-либо (будь то какие-то события, либо наше же собственное состояние) или чего-либо избежать обречены на провал, потому что, во-первых, нельзя избежать/проконтролировать то, чего нет, а, во-вторых, такие попытки будут только усиливать напряжение и, как следствие, тревогу с её симптомами. И тогда мы попадаем в порочный круг тревожности, где, чем сильнее мы пытаемся бороться с тревогой, тем больше её становится.
Убрать тревогу можно только сняв то напряжение, которое эту самую тревогу и питает. А для этого надо перестать избегать и контролировать, научиться как бы «идти навстречу» своей тревоге, то есть перестать бороться со своим напряжением путём ещё большего напряжения. Сама по себе тревога просто говорит нам о нашем напряжении, и глупо пытаться справиться с тревогой, напрягая себя ещё сильнее. Тревога – это не проблема, а следствие. И всё, на что тревога «указывает» - это тоже не проблема, а всего лишь наши попытки совладать с тревогой, причём не самые успешные попытки.
Для записи на консультацию напишите мне в личные сообщения.
И не забудьте оценить статью лайком, если она была для вас полезной.
Автор: Петров Илья Евгеньевич
Психолог, Экзистенциальный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru