От меня и, может быть, других тренеров вы часто слышите "двигайтесь в зоне комфорта", "оставайтесь в зоне комфорта".
А где она, эта зона комфорта, что это такое и зачем она нужна?
Начнём с последнего вопроса.
Зачем нужно осознавать свою зону комфорта.
Любое движение, воздействие может быть как целительным, так и губительным - вопрос дозировки. Кто сможет отмерить для вас эффективную дозу? Тренер? Врач? Да, у них есть некоторые знания, опыт - они могут ПРЕДПОЛОЖИТЬ адекватную для вас нагрузку. Но знать наверняка можете только вы: ваше тело, ваш мозг, ваша нервная система.
Выход из ФИЗИЧЕСКОЙ зоны комфорта сопровождается болезненными ощущениями, болью. Так тело говорит вам, что-то не так, опасно или может быть опасно. Не чувствуете, не реагируете? - сигналы могут стать со временем громче и явственнее.
Все ли способны найти, осознать и использовать себе на благо эту самую зону комфорта?
За свою практику выявила 2 крайних варианта и один бесценный:
Люди, живущие на силе воли.
"Вижу цель - не вижу препятствий💪"
Такие люди привыкли работать, стараться, достигать, преодолевать, заставлять себя. Они давно уже "выключили" всякие ненужные, мешающие прогрессу ощущения. Тренер говорит, для здоровья поясницы надо делать это упражнение - будут честно повторять движения, не прислушиваясь, какие мышцы включаются, как меняются ощущения, не пытаясь найти новый способ выполнить привычное движение. Зачем ломать то, что работает? Побыстрее и побольше!
Только что-то поясница ещё больше разболелась, и теперь ещё и колено болит. Надо ещё упражнение для колена попросить...
Для таких людей понятие физического комфорта - вещь абстрактная. Работаем, пока не отвалилось - как-то так.
А морально, психологически им комфортно (=привычно) прилагать максимум усилий для достижения цели.
На физическом уровне это не всегда работает - чаще всего не работает. Постепенность и дозированность - наше всё. Нельзя за неделю "починить" то, что упорно "ломали" годами.
Люди, берегущие себя, как тепличный цветок
Любое напряжение = дискомфорт🥵
Они чрезвычайно чувствительны к малейшим изменениям в ощущениях, и после каждого движения готовы долго и подробно описывать, что, где, в какой части тела, на сколько баллов они почувствовали.
Напряжение мышц воспринимается как дискомфорт, пугает и заставляет остановиться. "Ой, что-то у меня напряжение в пояснице", "Как-то некомфортно в тазобедренном". Эмпирическим путем за несколько занятий выясняем, что "некомфортно" и "напряжение" - это ощущение работающих мышц, чего и требовалось добиться.
Хочется сказать: "Да всё хорошо, а теперь просто двигайся!"
И, наконец, золотой, бесценный экземпляр -
Люди, научившиеся себя слышать
Как правило, они знают, что такое боль - проходили или, может быть, до сих пор с ней живут. Они могут локализовать, определить силу боли. Но такие люди смогли не закрыться от неё со временем, отключив чувствование - они смогли договориться с телом, с мозгом, с болью.
Вот такие люди знают и ценят свою зону физического комфорта. Они её искали, прислушивались, анализировали, вычисляли: вот так комфортнее сесть, а вот эта амплитуда точно безопасна, а вот после подобных упражнений часто усиливается боль - осторожно!
Да, где-то перестраховываются, где-то излишне опасаются, где-то настаивают на своём выстраданном способе двигаться. И всё же с ними можно говорить на одном языке:
- А если чуть увеличить амплитуду? Комфортно?
- Непривычно, но комфортно.
- Отлично, запоминаем, используем.
- А если в этом направлении подвигаться?
- Нет, так точно заболит.
- Ок, пока нет, не сегодня. А если здесь попробовать не от коленей, а от стопы?
- О! Ягодицы включились!
- 👍👏
Так создаётся надёжный результат, не навязываемый, но принимаемый. И это РАДОСТЬ для обеих сторон 💕.
А вы осознаете себя, своё тело, свою зону комфорта?
Попробуйте прямо сейчас оценить степень комфорта/напряжения в стопах... в крестце... в пояснице... в шее... в лопатках... в ладонях...
У кого при одном прислушивании к себе стало чуть легче/свободнее?
И есть ли "слепые зоны", которые не получается почувствовать, их не слышно?
Благодарю за 👍, всегда рада мнениям, комментариям, отзывам. Любая ваша реакция: 👍, комментарий способствуют развитию канала, позволяют большему количеству людей увидеть материалы канала. Благодарю🙏