В продолжении темы о стрессе, начатой в предыдущей статье.
Люди разные и переживают стресс по- разному, но есть несколько общих симптомов. У некоторых они проявляются одновременно, а иногда один симптом ведёт к появлению других симптомов. Симптомы стресса усиливают общее чувство перегрузки, не оставляя шансов на отдых и ясность ума и это в свою очередь вызывает ещё большее напряжение.
Признаки стресса
Усталость - стресс утомляет ум и мышцы, может влиять на сон, ослабляя концентрацию.
Повышенная эмоциональность - приступы паники, внезапные слёзы - признаки острой тревоги.
Тошнота и рвота - стресс может вызватьтошноту, вздутие живота, потерю аппетита,запоры или диарею.
Гнев - во время стресса наблюдается повышение раздражительности и вспышки гнева.
Головная боль - изнурительные мигрени и головные боли - спутники стресса.
Боль в груди - стресс вызывает боль в груди и повышенное давление и сердцебиение.
Работа со стрессом
Уникального рецепта против стресса не существует, но есть некоторые приёмы, уменьшающие его воздействие. Вроде, кажется, что это простые вещи, но, как ни странно, они помогают успокоиться, расслабиться, ощутить поддержку, вернуть чувство контроля.
1. Сделать перерыв - немного отвлечься от мыслей о проблеме не помешает: это поможет увидеть ситуацию в ином ракурсе и успокоиться.
2. Выспаться - в состоянии стресса это бывает непросто, но качественный сон - это важный фактор преодоления стресса и тревоги.
3. Поговорить об этом - разговор с окружающими - отличный способ снять напряжение и найти выход из стрессовой ситуации.
4. Физическая активность - спорт и физическая активность помогает успокоиться и улучшает качество сна.
Испытывая напряжение, нужно использовать стресс как мотивацию для решения проблемы. Но если ситуация выходит из-под контроля, понадобиться поддержка со стороны: близкие, доверенные люди, друзья - подруги, психологи, психотерапевты, врачи.
Величайшим оружием против стресса является наша способность предпочитать одну мысль другой.
Уильям Джеймс, философ.
С уважением,
психолог-консультант, детский и семейный психолог, психодиагност, арт-терапевт
Людмила Дженгурова
Записаться на консультацию можно здесь
Автор: Дженгурова Людмила Григорьевна
Психолог, Семейный психолог арт-терпевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru