Итак, прибавив ежедневные приседания и ещё одну тысячу шагов к уже привычным мне пятнадцати, я увидела сегодня утром на весах минус 400 граммов. И теперь мой вес 63,300.
Так что же - верным оказалось утверждение, что лучше "больше двигаться, чем меньше есть"?) В моём случае - абсолютно верным.
Многие вчера меня спросили почему я не добавляю в свою ТК активность. Поначалу я её добавляла и всегда думала, что мне нужно восполнять то, что сожгла) Поэтому стала искать информацию, как правильно поступить, ведь на тот момент я ходила всего по три тысячи шагов и собиралась их время от времени увеличивать.
Мне повезло - я нашла в ВК грамотного нутрициолога, которая на пальцах мне объяснила, что ничего восполнять не нужно, и для того, чтобы не дезориентироваться, не нужно заполнять графу "активность".
"Вы можете сжигать калории на любой активности, но при этом необходимо твёрдо соблюдать дневной калораж - одно другому только в помощь", - так мне тогда сказала эта девушка.
И всё. С того дня в графе моей активности стоит ноль) Но при этом у меня есть Шагомер, который ежедневно показывает мне, сколько калорий я сожгла за день.
Здесь всё видно наглядно - сколько уже сделано шагов, сколько на это было затрачено времени и сколько калорий сожжено.
Я люблю свой шагомер и не готова с ним расстаться) К сожалению, на новом телефоне он так чётко не работает.
Но я не отчаиваюсь) Буду ходить с двумя телефонами)))
Это важно!
Я никому не навязываю своего образа жизни.
Всё, чем я занимаюсь, МНЕ подходит идеально!
----------------------------------------------------------------------------------------
Моё вкусное меню на 1800 калорий. 01.08.2023.
Про мой сегодняшний Завтрак я писала утром:
Итак, каков же его калораж и кто был ближе всех к правильному ответу?
2 бутерброда из батона московского (35г) со сливочным маслом (9г), балыковой колбасой (23г) и полутвёрдым сыром Грюнландер (20г) и кофе с молоком (50г) и сахзамом.
Калораж: 291/13,6/16,5/22,6.
Как видим, по БЖУ завтрак несколько бедноват. Мало белка, мало полезных жиров, а клетчатки нет и вовсе. Да и откуда ей взяться , если нет никаких фруктов и овощей, зерновых и бобовых, и прочих её источников?
Такой завтрак можно назвать сбалансированным с очень большой натяжкой. И если так питаться всегда, то крен по полезным нутриентам будет с каждым днём лишь накапливаться, и быстро сделает своё "чёрное дело" - нарушит работу всех важных органов, что впоследствии неминуемо скажется на весе.
Да, я умею в течении дня сбалансировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам. Поэтому ИНОГДА позволяю себе такие завтраки.
При этом я знаю, что КАЖДЫЙ приём пищи должен быть сбалансирован. И я к этому каждый день стремлюсь.
Нет, получается не всегда, конечно) Но знание того, что я понимаю, что делаю, меня держит в тонусе.
Правильно про калораж ответили все, кто нажал 300+.
Это наиболее близкая к точной цифра.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Чай с творожной шарлоткой (119г)
Калораж: 206/11,9/4,6/29,7/1,8.
Это вкусно и не очень калорийно.
Рецепт шарлотки здесь:
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Яичница (92г) на растительном масле (8г) с луком (69г), помидорами (202г) и замороженной стручковой фасолью (100г), сметана 10% (100г) и хлеб из обдирной муки (53г)
Калораж: 541/21/29,5/44,3/5,1.
Обожаю такую яичницу. Как-то в Магните увидела замороженную фасоль и купила, даже несмотря на то, что на неё не было акции)
700г фасоли за 180 рублей - не такая уж и баснословная цена) А всё потому, что продаётся она под магнитовским брендом - "Моя цена".
И это не реклама, а констатация факта.
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
3 печенья юбилейных (33г), крыжовник с грецкими орехами (50г) и чай
Калораж: 275/3,1/7,3/48,4/1.
Сегодня я понаслаждалась и печеньками и вареньем) Чувствую себя Карлсоном, живущим на крыше в Марёво)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин: без фото
Отварная скумбрия (100г), греческий йогурт (250г) и яблоко (250г)
Калораж: 484/39,7/19,2/33/10.
Всё, что я люблю)
Итог:
540 дней дружу с КБЖУ) У нас с моим Ромочкой взаимная любоФФ)))
----------------------------------------------------------------------------------------
🔻ВСЕ мои рецепты находятся здесь🔻
🔺 Спасибо за доверие всем, кто ими пользуется 🔺
----------------------------------------------------------------------------------------
Для тех, кто любит читать мои прошлогодние статьи:
Всё-таки очень мне интересно читать события годовалой давности) Столько всего сразу вспоминается!)
----------------------------------------------------------------------------------------
Про мои цветочки:
Если кому-то из неподписанных на втором канале интересно)
То - с доставкой "на дом")
----------------------------------------------------------------------------------------
Вопрос читателям.
Девочки! Кто-нибудь из вас покупает готовое тесто? Слоеное, не слоённое, дрожжевое, бездрожжевое?
Я раньше часто покупала и готовила из него сосиски в тесте или слойки с повидлом или творогом... И что-то захотелось мне снова поэкспериментировать) Тем более, что и тесто продают в нашем Магните, и джема у меня с творогом не переводится)
А со своим тестом я не люблю возиться.
Я лентяйский кулинар потому что)
----------------------------------------------------------------------------------------
И у меня на этом всё.
Увидимся завтра утром на канале со Светой по-соседству.