Всем, кто заботится о своём весе, знакомо понятие «сбалансированное питание». Но не все знают, как выстроить этот самый баланс, который подойдёт именно вам. В интернете полно общей информации, а вместе с тем, построение своего баланса – очень индивидуально.
Я расскажу вам, как составить меню и подобрать баланс точно под ваши параметры.
Сбалансировать меню – это значит не только посчитать калории и создать их дефицит, но и правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Вы можете уменьшить калории, но при этом худеть не начнёте. Так может случиться, если у вас слишком много углеводов или жиров.
Еще один страшный страх всех худеющих: ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ, А ПОСТАРЕТЬ НА 10 ЛЕТ.
Такое тоже может быть, если в вашем меню мало белка и жиров. Худея, организм начинает питаться внутренними запасами. И в-первую очередь он берет полезные вещества не из жира – как многие думают, а из мышц – из белковой ткани. Поэтому при похудении могут пострадать ваши объёмы мышц, а это и постаревшее лицо, и обвисшая попа. Оно вам надо?
Именно поэтому баланс важнее калорий.
КАК ВЫСТОИТЬ СВОЙ БАЛАНС
Да, в интернете вы можете найти много полезной инфы, но она не может быть для всех одинаковой просто потому, что мы все разные. И следуя общим рекомендациям вы рискуете навредить себе, подобрав не подходящий вам баланс.
У каждой из нас разный рост и вес, с которого мы стартуем. Я уже не говорю про возраст. В 30 лет, в 40 и в 50 – будут совершенно разные рекомендации, даже если у вас один и тот же вес и один и тот же рост.
Так как же правильно его рассчитать? Для начала нам надо определиться с вашим СПК – СРЕДНЕСУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ. Это тот показатель, при котором вы себя нормально чувствуете, питаетесь и НЕ ХУДЕЕТЕ.
На моем КУРСЕ ОСОЗНАННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА «ХУДЕЕМ НАВСЕГДА» мы с девочками вычисляем его опытным путём, но есть уникальная формула, которая произвела революцию в диетологии.
Её разработали двое ученых: химик Френсис Гано Бенедикт и ботаник Джеймс Харрис.
СПК = 655 + ( 9.563 × вес тела, кг ) + ( 1.850 × рост, см) – ( 4.676 × возраст, лет )
Итак, вы узнали своё СПК. Но это только начало. Эта цифра показывает вам, сколько вам нужно потреблять в день калорий, чтобы хорошо себя чувствовать. Но чтобы начать снижать вес, вам нужно создать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ в 500 кКл, но не ниже 1000 кКл и создать ваш индивидуальный баланс по БЕЛКАМ, ЖИРАМ и УГЛЕВОДАМ.
Например, ваш СПК равен 1564 кКл. Чтобы похудеть, убираем из него 500 кКл. У вам остаётся 1064 кКл.
А теперь распределяем белки, жиры и углеводы.
ИДЕАЛЬНЫЙ БАЛАНС для того, чтобы снизить вес и при этом не постареть и не чувствовать упадок сил:
- Белок - 40%
- Углеводы - 30%
- Жиры - 30%
Такое соотношение позволит вам худеть мягко, без каких-то серьезных ограничений и вреда для здоровья.
Это, возможно, кажется вам сложным, но на самом деле всё очень просто. Хотите узнать, как за 1 неделю научиться контролировать своё питание и тратить на это не больше 2-3 минут в день?