Привет, мои хорошие!😘
Не утихают споры о пользе и вредности фруктов, поэтому сегодня я хочу назвать топ-фруктов, которые мешают нам похудеть. И речь здесь пойдет не об общеизвестных – бананы и виноград, а о тех, которые многие из вас считают безобидными😇.
Хочу подчеркнуть и это очень важно, что если у вас нет проблем с лишним весом, ваш процент жира находится в норме, у вас в порядке чувствительность к инсулину и лептину, то я не вижу никаких проблем с тем, чтобы умеренно добавлять фрукты в рацион! УМЕРЕННО👆! И вот почему!
Наш организм не умеет получать энергию из фруктозы, ее нужно переработать в глюкозу и израсходовать, а при переизбытке быстро отложить в жир, это приводит к увеличению массы тела и увеличению количества жиров в клетках печени и прогрессированию жировой болезни печени😱.
Переизбыток фруктозы очень просто получить, так как она меньше дает чувство сытости, чем глюкоза, поэтому ее употребление часто сопровождается перееданием. Фруктоза также подавляет гормон насыщения лептин и не снижает гормон голода грелин. Это позволяло нашим предкам съедать огромные количества фруктов, ведь важно накопить много жира на целую зиму! Сейчас в этом нет никакой необходимости🙅🏻.
Вот список неожиданных фруктов, с которыми надо быть поосторожнее:
1️⃣Яблоки и груши🍎 🍐. Вроде бы яблоко считается традиционно диетическим продуктом, но кто бы мог подумать, что в яблоке среднего размера меньше калорий, чем в одном банане, но в нем на целых 5 граммов больше простых сахаров. Поэтому контролируем количество яблок и отдаем предпочтение кислым сортам.
2️⃣Вишня и черешня🍒. 100 г спелой черешни или вишни в зависимости от сорта содержит 8-13 граммов сахара. Достаточно съесть одну чашку вишен или черешен, и вы получите 20 и более граммов простых сахаров! Но будем честными, кто из нас ограничивался маленькой чашкой?
3️⃣Манго🥭. Если вы искали самый сладкий фрукт, то вы его нашли. В одном манго целых 46 граммов простых сахаров и это намного больше, чем в других плодах из нашего списка. Кстати, будьте осторожны именно с тропическими фруктами, они лидируют по содержанию естественных сахаров, включая и ананас!
4️⃣Гранат. В зернах граната содержится 41,4 г сахара.
5️⃣Инжир. Чашка сырого инжира содержит 20 г сахара, а в сушеном его намного больше.
Если перед вами стоит задача как можно быстрее распрощаться с лишними кг и повысить свою чувствительность к инсулину и лептину, следует убрать на время из рациона фрукты и заменить их на ягоды в умеренном количестве.
При достижении нужного результата вы можете вводить ягоды и фрукты в рацион, так называемое циклическое питание, которое я применяю после основного курса ММТ для того, чтобы закрепить и усилить результат💪🏻!
Хотите попробовать на себе? Вы еще можете успеть присоединиться к основному курсу🚀, где благодаря отработанной методике вы легко сможете скорректировать рацион и получить ошеломляющий результат! Успейте занять свое место👍🏻!
https://t.me/zapis_v_GEO