Секрет того, как выглядеть здоровее и моложе, кроется в вашей голове! Сэкономьте себе десять лет с помощью ежедневных естественных стратегий борьбы со старением!
Модные кремы по уходу за кожей и микстуры, которыми набита ваша аптечка, не помогают вам выглядеть моложе? Найдите минутку, чтобы поразмыслить вот над чем: в вашем мозгу могут храниться ключи к источнику молодости. Да, не случайно инструкторы по медитации и йоге нередко выглядят молодо и энергично: исследование Harvard University, проведенное еще в 2013 году, показало, что осознанность и медитация могут уменьшить количество поврежденных стрессом хромосом, ответственных за преждевременное старение, по сути, приостанавливая приход старости.
Вот шесть способов включить осознанность в свой распорядок дня в области красоты. Попробуйте один или все вместе, чтобы сохранить молодость без единой капли антивозрастной сыворотки.
Просто дышите
Исследования показывают, что регулярная медитация снижает уровень кортизола (гормона стресса, который заставляет ваше тело стареть быстрее, чем следовало бы). «Ежедневный сеанс глубокого дыхания по утрам задает тон для более ясного ума в течение всего дня и сохраняет спокойствие, чтобы вы могли лучше справляться со стрессом», — говорит Оливия Роузвуд, автор книги «Please Meditate2 («Пожалуйста, медитируйте»).
Для этого найдите тихое место, где вы могли бы потренироваться перед началом рабочего дня, будь то уютное кресло в спальне или мягкие подушки, брошенные на пол в детской. Сделайте глубокий вдох через нос на счет пять, задержите дыхание, а затем медленно выпустите воздух через рот на тот же счет. Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте вашего дыхания, будь то воздух, наполняющий ваши легкие, или ощущение того, как он проходит через кончик вашего носа. Повторите не менее пяти раз.
Практикуйте осознанность
Ваш утренний душ — идеальное время для того, чтобы погрузиться в медитативный опыт. «Делая ежедневную задачу более осознанной, вы в конечном итоге получаете инструменты для более объективного наблюдения за миром и развития контроля над своими реакциями, что позволяет снизить уровень стресса», — говорит Чарльз Фрэнсис, автор книги «Mindful Meditation Made Simple» («Осознанная медитация, сделанная просто»).
Практиковать осознанность можно прямо в душе: здесь вас мало что отвлекает, и вы можете сосредоточиться на сенсорном процессе. Начните с того, что обратите внимание на каждую деталь, например, на то, как вы открываете бутылку с шампунем, наклоняете ее и наливаете, отмечая температуру воды и все больше погружаясь в выполняемые вами движения. Оставаться в настоящем моменте может быть непросто, но, если ваш разум начинает блуждать, это нормально. Вернитесь в настоящее. Полностью сосредоточившись на этом, вы научитесь устранять лишний беспорядок, успокаивать свои эмоции и замедлять свой разум.
Выполните массаж лица
«Мышцы лица, как и ваше тело, нуждаются в постоянном притоке крови для омоложения, — говорит Сесилия Вонг, холистический косметолог и основательница Cecilia Wong Skincare. — Массирование лица руками в течение нескольких минут в день придаст вам это внутреннее сияние и, в конечном счете, поможет вам выглядеть здоровее». Бонус: это также отличный способ укротить мышечное напряжение.
Точечный массаж под глазами работает так же, как дорогой крем для век: он может мгновенно уменьшить воспаление, вывести лишнюю жидкость и снять отечность. Начните с того, что положите средние пальцы на внутренние уголки глазниц рядом с носом. Затем осторожно надавите ими вдоль окружности глаз, двигаясь постепенно наружу (это не должно быть болезненным; надавливайте ровно настолько, чтобы почувствовать кость). Повторите упражнение три-четыре раза. Выполняйте точечный массаж после пробуждения непосредственно перед сном.
Освойте фейс-йогу
То, что йога делает для вашего тела, также хорошо и для лица. «Занятия фейс-йогой подтягивают, тонизируют и помогают вам выглядеть моложе, действуя как естественная подтяжка, — говорит Даниэль Коллинз, основательница метода Danielle Collins Face Yoga. — Расслабляя мышцы лица, вы уменьшаете и предотвращаете появление глубоких складок и морщин, вызванных стрессом, прищуриванием или гримасничанием».
Чтобы приподнять и укрепить щеки и уменьшить морщины вокруг рта, практикуйте это движение ежедневно: прикройте зубы губами и придайте им форму буквы "О". Затем улыбнитесь так широко, как только сможете, не показывая зубов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение шесть раз. Затем, удерживая улыбку, приложите один указательный палец к подбородку. Двигайте челюстью вверх и вниз, запрокидывая голову назад. Продолжайте двигать челюстью, когда ваша голова наклонится вперед. Расслабьтесь и повторите еще дважды.
Попробуйте домашнюю стоунтерапию
Для избавления от морщин Оливия Роузвуд предлагает массаж горячими камнями: камень прикладывается непосредственно к определенной области, тепло расслабляет мышцы и предотвращает атрофию, в результате чего морщины смягчаются. Подобная техника помогает успокоиться на несколько минут и дает возможность попрактиковать осознанность. Попробуйте нагреть плоский камень в горячей воде. Как только оно нагреется, лягте и приложите его к третьему глазу между бровями. Расслабьтесь, глубоко дыша в течение примерно 10-15 минут или до тех пор, пока камень не остынет. Кожа будет выглядеть более гладкой, хотя и временно, в течение нескольких часов.
Читайте мантры
Исследование, проведенное в Harvard University, предполагает, что повторение фразы или слова снова и снова — известное как мантра-медитация — поможет значительно снизить уровень адреналина. Избыток адреналина в крови может вызвать у вас переутомление и перенапряжение, и вам покажется, что вы постарели за одну ночь. «Практика мантры перед сном помогает вам легче и глубже засыпать и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим», — говорит Роузвуд.
Для начала выберите слово или фразу, которые вы хотите повторить. Это может быть любое близкое вам позитивное утверждение. В индуистской йогической традиции практика безмолвия считается самой мощной. Но поэкспериментируйте и найдите то, что подходит вам лучше всего, будь то громкое пение или шепот нараспев. Начните с выполнения упражнения в течение трех минут и доведите его до десяти, что, как было установлено, дает оптимальные результаты. В конце практики вы почувствуете, что ваше тело погружается в полностью расслабленное состояние, где у него будет время восстановиться.
Читайте также на нашем сайте:
