Обычно мы начинаем замечать, что выгорели, только когда находимся на последнем издыхании. От работы уже тошнит и даже длительный отпуск не помогает.
Возможно, вы сталкивались с эмоциональным выгоранием. Это состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса и перенапряжения при работе с большим количеством людей. В зоне риска находятся профессии, которые подвержены постоянному взаимодействию и общению с людьми, несут большую ответственность, работают в сфере типа «человек-человек». Также может проявляться, как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.
Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций.
ВОЗ признает профессиональное выгорание серьезной проблемой: синдром в 2021 году включили в МКБ-11 под кодом QD85 как фактор, оказывающий влияние на состояние здоровья. ВОЗ определяет эмоциональное выгорание как синдром, развивающийся на фоне хронического стресса на рабочем месте, который вовремя человек преодолеть не смог.
Как же распознать, что вы находитесь на ранней стадии этого самого выгорания?
10 признаков:
- Вы постоянно ощущаете себя уставшим и перегруженным. На вас давят новые задачи и чувство ответственности.
- У вас нарушен сон. Трудно заснуть, бессонница, постоянно пробуждаетесь среди ночи.
- Вы стали чаще болеть. Иммунитет начинает страдать при умственном и физическом перенапряжении.
- Вам трудно сконцентрироваться. Страдают память и внимание. Сложно сосредоточиться, теряете нить бесед, внимание блуждает.
- Вы начали лениться и не хотите что-либо делать, при этом все попытки себя заставить оказываются бесполезными.
- Вырос уровень тревоги. Ощущаете переутомление и неконтролируемые беспричинные приступы страха или даже паники.
- Вы постоянно куда-то торопитесь, даже если никуда не опаздываете и в спешке нет острой необходимости.
- Вам начало казаться, что другие делают больше и справляются лучше. Вам стыдно и тревожно, за то, что Вы не успеваете.
- Вы больше не получаете удовольствие от ранее приятных мелочей. Жизнь превратилась в гонку «дожить до выходных».
- Вы стали на ходу забывать о том, о чем думали несколько минут назад. Например, забывает поздравить друга с днем рождения, хотя утром еще помнили об этом.
Так же эмоциональное выгорание неизбежно наступит, если вы нарушаете баланс брать - давать. Когда вы слишком много отдаете (работе, отношениям, друзьям) и взамен ничего не получаете или получаете мало и это не восполняет ваши затраты. И не важно, что вы отдаете (деньги, время, эмоции). Какова бы ни была ваша мотивация, для поддержания баланса должен происходить взаимообмен. Например, на работе мы получаем деньги (достаточное количество) и признание, в отношениях принятие и любовь близких, в спорте изменение нашего физического состояния и улучшение здоровья.
Что делать, если заметили первые признаки?
Ваша первоочередная задача - сделать заботу о себе главным приоритетом. Да, да мы все это знаем, но делаете ли вы?
Замедляйтесь. Снижайте нагрузку насколько это сейчас возможно. Составьте список необходимых дел и занятий, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать.
Восстанавливайте ресурсы. Планируйте отдых - ставьте его в ежедневный список дел. В отдыхе ориентируйтесь исключительно на себя. Только вы знаете, что дает вам силы, а что их отнимает.
Позаботьтесь о своём теле. Очень многое зависит от нашего физического состояния: соблюдайте режим дня, не пропускайте приемы пищи, пейте воду, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, проявляйте небольшую физическую активность.
Попробуйте проанализировать ситуацию и разобраться в причинах. Чаще всего к выгорание приводит совокупность факторов. Все индивидуально.
Пересмотрите свои ценности. Нравится ли вам то, что вы делаете? Для чего вы это делаете? Каков в этом смысл? Приносит ли это вам радость?
Симптомов у выгорания может быть много, но все они влияют на три сферы.
- Физиология: нарушения сна, изменения аппетита, частые заболевания, злоупотребление психоактивными веществами – больше стали курить, пить кофе, или вечером не расслабиться без алкоголя.
- Поведение: опоздания, пропуск дедлайнов и нарушения договорённостей, возникновение конфликтов на работе, большая обезличенность и формальность контактов.
- Эмоции: чаще всего это раздражение, ощущение бессмысленности работы, чувство собственной несостоятельности, потеря мотивации, опустошенность.
Если вам сложно самостоятельно определить своё состояние, то можете воспользоваться валидными тестами: опросник профессионального выгорания Маслач, MBI/ПВ, диагностика уровня эмоционального выгорания В. Бойко
Выгорание - это процесс. Чем раньше вы его отследите, тем лучше. На ранних стадиях поможет просто уйти в отпуск на пару недель. Если запустить, то выбираться из этого состояния придётся гораздо дольше и затратней.
Записаться на консультацию
через личное сообщение на сайте или написать в любой мессенджер по телефону +37529 309 05 18 (Whats App, Telegram, Viber).
Мой Instagram @natallia.abmetko
Автор: Наталия Абметко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru