Всем привет!
Я часто говорю о том, что начинать восстановление здоровья необходимо с пищеварительной системы, занимаясь ею не точечно, а в комплексе.
Кишечник - это само собой, о нем было много материалов и будут новые, но печени мы уделяем самое пристальное внимание. И это не просто так. Ее здоровье и благополучие - фундамент нормального метаболизма.
Что такое очищение печени, от чего ее надо защитить в первую очередь и как это сделать?
Все мои читатели знают о том, как я отношусь ко всяким чисткам, голоданиям и прочим жестоким неестественным мерам. Это не имеет никакого смысла, более того - травматично и опасно.
А вот самоочищение печени возможно. Но у нее должны быть для этого все необходимые ресурсы.
Сегодня мы разберем, за что отвечает печень, от чего зависит ее детоксикация и что мы можем сделать для нее со своей стороны.
Забегая вперед, скажу, что ровно в тот момент, когда мы освобождаем печень от опасной для нее нагрузки и позволяем ей спокойно работать, начинается обратный отсчет: хватит буквально нескольких месяцев или максимум года, чтобы функция печени и важнейшие метаболические маркеры пришли в норму.
Обращать внимание нужно на ферменты АЛТ и АСТ, триглицериды, маркеры воспаления, глюкозу и инсулин.
Да, печень и в регуляции сахара крови тоже принимает участие.
Почему я так часто фокусируюсь именно на нашем пищевом (и не только) поведении, когда говорю о печени?
Дело в том, что токсины попадают в организм чаще всего по нашей доброй воле (или, скорее, по недомыслию).
А разбираются с ними удивительные природные фильтры - очистительные системы.
Поэтому мы должны делать все возможное, чтобы не замусориваться, жить разумно и с минимальным количеством ядов.
У печени и так достаточно хлопот: она постоянно работает над очищением крови, выработкой желчи, синтезом гормонов, устранением метаболитов гормонов, формированием запасов гликогена, поддержанием стабильной глюкозы крови в периоды без пищи и т. д.
В целом она прекрасно справляется - но не в тех случаях, когда хронически перегружена.
Я не раз сравнивала ее с рачительным завхозом: когда с управляющим все в порядке, все службы и сотрудники работают слаженно и четко.
Когда этот ответственный человек болеет или не выходит на работу - в любом заведении начинается хаос.
Накапливается вредный метаболический мусор, организму не хватает питательных веществ, возникают проблемы с регуляцией глюкозы крови, кожа становится бледной, появляется слабость, нарушается аппетит.
Проблемы, связанные с плохой функцией печени:
1. Дефициты питательных веществ.
2. Нарушения белкового, углеводного и жирового обмена.
3.. Накопление отживших частиц эритроцитов в крови.
4. Нарушение свертываемости крови.
5. Нарушение регуляции глюкозы.
6. Ослабление иммунной системы.
7. Нарушение желчеоттока и проблемы с пищеварением.
Что портит жизнь печени?
1. Дефицит калия. Из пищи его получить достаточно просто: примерно 2/3 объема тарелки должны занимать овощи, бобовые, крупы и т. д.
2. Злоупотребление алкоголем и другие токсичные привычки.
3. Лишний вес, набранный вследствие хронического переедания, употребления переработанных продуктов и искусственных пищевых добавок.
4. Воздействие бытовых токсинов и токсинов из окружающей среды.
5. Вирусные инфекции.
6. Аутоиммунные заболевания.
7. Употребление продуктов, которые являются вашими личными триггерами пищевой непереносимости или аллергенами.
Что должно заставить вас насторожиться:
- Большой объем живота.
- Хронический метеоризм и вздутия.
- Изжога.
- Кислотный рефлюкс.
- Запоры.
- Желтоватый цвет кожи.
- Потеря аппетита и резкое похудение.
- Лишний вес в сочетании с повышенными глюкозой и триглицеридами.
- Скачки давления.
- Хроническая усталость.
- Высыпания на коже.
- Потливость.
- Мелкие синячки по всему телу.
- Проблемы с аппетитом.
Обязательно стоит проходить обследование печени хотя бы раз в год, сдавать биохимический анализ крови.
Печень, как и весь организм, заслуживает любви и уважения, бережного отношения к себе.
Что нужно сделать уже сегодня?
1. Устранить из рациона токсины. Постоянные читатели знают, что это: искусственные добавки в составе готовой еды, трансжиры, рафинированные масла, жареное, глютен, избыток простых углеводов, соусы промышленного производства, вся быстрая еда, переработанные мясные продукты, молочные продукты с наполнителями и т. д.
2. Регулярно сдавать анализы на ферменты печени - они входят в состав биохимического анализа крови.
3. Добавить в рацион как термически обработанные, так и свежие овощи.
4. Каждый прием пищи «разбавлять» клетчаткой минимум наполовину.
5. Добавлять в блюда натуральные специи.
6. Не переедать ни при каких обстоятельствах.
7. Пить достаточно чистой воды.
8. Поддерживать работу кишечника пробиотической едой - квашеным, кисломолочным.
9. Выбирать только те продукты и их сочетания, которые не вызывают негативной реакции пищеварительной системы.
10. Постараться устранить из жизни алкоголь и бытовые загрязнители.
Еда, которая нравится печени:
1. Крестоцветные. Я не раз писала о том, что печени не так-то просто справляться с выведением гормональных метаболитов при доминировании эстрогенов, которое сегодня встречается довольно часто. Крестоцветные ей в этом здорово помогают.
2. Морковь.
3. Тыква.
4. Клюква и клюквенный сок. Вообще, все ягоды полезны для печени, если их употреблять в умеренных количествах.
5. Свекла.
6. Лук.
7. Чеснок.
8. Печень.
9. Яйца.
10. Зелень.
11. Имбирь.
12. Бобовые.
13. Куркума.
14. Корица.
15. Орегано.
16. Розмарин.
17. Базилик.
18. Жирная рыба.
19. Цитрусовые.
20. Нерафинированные масла.
21. Качественный белок.
Почему они?
- Яйца, печень и жирная рыба - это концентрированные источники холина, материала-восстановителя гепатоцитов. Также из них мы получаем цинк, медь, железо, витамины группы В, витамин А, коэнзим Q10.
- Зелень способствует желчеоттоку.
- Специи, ягоды и овощи - источники антиоксидантов, которые активно участвуют в процессах детоксикации.
- Овощи и бобовые поставляют в организм калий и магний, без которых печени трудно функционировать.
- Белковые продукты являются энергетиком и главным восстановительным ресурсом для клеток печени. Но перебирать с ними тоже большая ошибка.
- Кофе. В умеренных дозах является большим другом клеток печени.
Показатели благополучного состояния печени:
- Чистая кожа.
- Высокий уровень энергии.
- Здоровый аппетит.
- Нормальный объем живота.
- Нормальный уровень триглицеридов и ферментов печени.
- Здоровый углеводный и жировой обмен.
- Регулярная и комфортная работа кишечника.
- Хорошие сон и настроение.
Очень советую активно нагружать себя каждый день, выполнять несложные лимфодренажные практики - это тоже крайне важно для процессов самодетоксикации.
И не делайте резких движений.
Печень постепенно сама решит все свои проблемы, если они есть - главное, ей не мешать, целенаправленно практиковать осознанный образ жизни и чистое питание.
Вообще, занявшись восстановлением здоровья, я не с похудения бы начинала, а с поддержки и восстановления функции печени.
А также с восполнения дефицитов витаминов и минералов.
Это основа.
Чтобы печень заработала правильно, нужно избавить ее от жира (если таковой, не дай Бог, имеется).
Делается это исключительно с помощью дефицита калорий на чистом питании.
Вторая мера - устранение максимального количества токсинов. Убираем вредную еду, лишние лекарства и бытовую химию, стараемся создать в своем доме здоровую атмосферу. Пользуемся органической косметикой и средствами гигиены.
О питании я говорю регулярно: мои списки полностью соответствуют тем метаболическим задачам, которые должен перед собой ставить каждый человек, внимательный к своему здоровью.
Кстати, первый признак того, что печени стало легче, - это именно высокий уровень энергии и хорошее настроение.
Всем отличной рабочей недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 31.07.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
