«Нет никакого желания записывать reels», - говорит один популярный в кругах клубных тусовщиков молодой человек. «Мои статьи читают только недалёкие людишки», - говорит владелица канала о домашнем уюте на Яндекс Dzen. Оба начинали и активничали со своими проектами на высоком уровне энтузиазма.
А теперь в словах каждого слышатся признаки синдрома эмоционального выгорания. Какие?
Смотрите!
4 признака эмоционального выгорания блогера
- когнитивные изменения: не только проблемы с памятью, концентрацией внимания, пониманием информации, но и активизация негативных мыслей, например: «Бессмысленная работа» или: «Меня читают только недалёкие овощи», или: «Я не хочу постить», или: «У меня совершенно нет сил», - такие идеи посещают блогера (блогеров) всё чаще и чаще… и так далее;
- эмоциональные изменения, которые порождаются когнитивными: если при стрессе была активация краткосрочных реакций (злость, отвращение, радость и так далее), то теперь активность притупилась, пришло время уныния (депрессии), чувств вины, стыда, грусти;
- поведенческие изменения следуют за эмоциональными и возникает нежелание писать, снимать, публиковать материалы (идти на работу), зато появляется тяга к меняющим сознание веществам, необдуманным и опасным поступкам. Карьера блогера идёт под откос;
- изменения здоровья начинают проявляться в ухудшении режима «сон-бодрствование», снижении иммунитета, то есть физически человек начинает больше болеть.
Эти четыре признака (даже направления) эмоционального выгорания свойственны не только блогерам.
Они характерны для любого человека, который пренебрёг профилактикой: - включением физической активности в распорядок дня;
- практиками поддержания ментального здоровья;
- тренировками стрессоустойчивости;
- повышением профессионального уровня (для предупреждения обесценивания профессиональной компетенции) …
Раз уж я затронул тему профилактики эмоционального выгорания, то далее опишу один из инструментов.
Профилактика эмоционального выгорания
Это арт-практика «Рисунок самопринятия». Она позволит расширить ваше представление о себе, как о человеке многогранном. Она позволит поправить самооценку и расслабиться. Эту технику я подробно описал на другом своём канале «Отношения без абьюза». Предлагаю ознакомиться и выполнить ЗДЕСЬ «Иван-дурак и эффективная арт-практика для самопринятия после абьюза». Именно выполнение позволит укрепить вашу способность противостоять эмоциональному выгоранию.
Буду благодарен, если поделитесь собственным опытом (если имеется) преодоления эмоционального выгорания на работе в комментариях или через мой сайт ЗДЕСЬ же можно записаться на консультацию.
С уважением, практикующий психолог #для_думающих Пётр Галигабаров, автор книг
