Друзья, отвечаю на частый вопрос подписчиков 🙌
Что делает тело после 40 лет рыхлым и похожим на холодец?
✔️ Сладкая волокнистая жижа – дыня, манго, арбуз, персик, виноград и подобное
- Сладкие соки с мякотью, включая фреш
- Сочные печеные сладкие фрукты и овощи
- Каши, особенно, на молоке и с фруктами - манная, рисовая, пшенная, овсянка быстрого приготовления
- Жирные бульоны и насыщенные первые блюда
- Тушеная капуста
- Хлеб, выпечка, торты и пирожные
- Сахар в чистом виде и в составе изделий (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
- Колбаса вареная, сосиски, сардельки
- Сладкие творожные сырки
- Любой алкоголь
- Салаты, и особенно, заправленные майонезом
- Мороженое, и особенно, со сладкими сиропами
- Картофельное пюре и жареная картошка
Конечно, если все вышеперечисленные продукты съедать в адекватном количестве, то они принесут только пользу и наслаждение. Но задайте теперь себе вопрос - сколько, например, арбуза вы съедаете за один присест, или персиков? Некоторые ответят – половину среднего арбуза и 5-6 персиков, а это минимум пол литра сладкой жижи.
Построение идеального тела после 40 лет - это задача сложная (а после 50 лет доступная лишь избранным) но в принципе решаемая при регулярном антиэйдж фитнесе и соблюдении определенных правил в питании. И для вашего удобства я решила не прописывать эти правила, а продемонстрировать на примерах фото к этой статье - что я ем на завтрак, обед, ужин и чем перекусываю.
Это и более наглядно, и в тоже время лучше запоминается, фиксируется в сознании, как некая психологическая установка на эффективный для тела 40+ рацион питания. По себе знаю, что мимолетом увиденное в сетях фото красивого пресса, меня всегда сподвигает на дополнительные 5-10 минут в день прокачать пресс, например, за 30 минут до обеда.
Также хочу сделать акцент на том, что это мой режим питания, и мой обоснованный выбор, сделанный в результате нутриционного тренинга*. И совсем не значит, что то, что подходит мне, подойдет всем!
О напитках, дополнительных энергосубстатах спрашивайте в телеграмм https://t.me/antivozrastpract 👐
*Нутриционный тренинг – предварительная отработка суточного рациона питания и приема пищевых добавок (включая фармаконутриенты) с целью определения эффективности и безопасности пищи в целом и ее отдельных компонентов, а также соответствия потребности в энергии и нутриентах их реальному поступлению в организм.
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР, автор более 200 научных публикаций, монографий в области спортивной и возрастной физиологии.
С моими научными трудами можно ознакомиться на сайте электронной научной библиотеки ELIBRARY 👇https://elibrary.ru/author_items.asp?authorid=815800&pubrole=100&show_refs=1&show_option=0
Мои онлайн-курсы👇
https://stepik.org/course/80971?after_pass_reset=true
https://stepik.org/course/90256?after_pass_reset=true
ЗАВТРАК + ЭНЕРГОСУБСТРАТЫ
ПЕРЕКУС ДНЕВНОЙ
ОБЕД
ВАРИАНТ УЖИНА
ВАРИАНТ УЖИНА
ПЕРЕКУС ВЕЧЕРНИЙ