Цифры в паспорте совсем не совпадают с внутренними ощущениями возраста? Это значит, что субъективный возраст не соответствует реальному.
Субъективный возраст — это внутренне ощущение человека, на сколько он себя чувствует независимо от цифр в документах. Этот показатель, как ни странно, влияет на здоровье и долголетие.
Результаты исследований показывают, что люди, которые ощущают себя моложе реального возраста, меньше подвержены болезням и живут дольше среднего, комментирует Анна Корнадт, профессор кафедры поведенческих и когнитивных наук Люксембургского университета.
Проведенные группой ученых исследования были сосредоточены на влиянии субъективного возраста преимущественно на пожилое население, но было также выявлено, что ощущение молодости может принести пользу всему населению старше 28 лет. Интересный факт, что восприятие себя старше собственного возраста после 20 может быть показателем психологической зрелости, что, бесспорно, положительно влияет на многие аспекты в жизни.
На восприятие собственного возраста может влиять ряд самых разных факторов: стресс, самочувствие и социальная среда (окружение, близкие, даже соцсети).
Еще один компонент, который влияет на восприятие своего возраста, — отражение в зеркале. То, на сколько человек выглядит, сильно влияет на субъективный возраст. При этом многие оценивают не только гладкость кожи и отсутствие седых волос, но и подтянутость тела в целом.
Негативно сказывается на оценке собственного возраста использование цифровых технологий. Точной научной закономерности здесь не существует, но во время опроса многие отметили, что, глядя на свои фото или свое изображение во время онлайн-конференций в том же Zoom, они выглядели значительно хуже и старше. Такие разочарования негативно влияют на самооценку и степень восприятия себя.
Вопрос «на сколько лет я себя ощущаю?» заведет большую часть населения в тупик, по крайней мере, так утверждает Шома Датта-Томас, руководитель отдела оздоровления в клинике долголетия Modern Age.
Для тех, у кого возникают сложности с определением своего внутреннего возраста, был разработан перечень вопросов, которые помогают разобраться в себе и оценить свой субъективный возраст. Несколько пунктов из списка:
- Насколько мой рацион здоровый и сбалансированный от 1 до 5?
- Когда последний раз врач выявил у меня серьезные хронические заболевания?
- Насколько здоровым/ здоровой я себя ощущаю?
- Как часто за последнюю неделю приходилось испытывать усталость или переутомление?
- Как я оцениваю свое здоровье в долгосрочной перспективе, например, через 10 лет?
Как почувствовать себя моложе
Если после ответов на вопросы приходит осознание, что субъективный возраст превышает реальный, то несколько советов от специалистов смогут вернуть ощущение молодости — или просто не допустить субъективного старения в будущем.
1. Посмотреть на ситуацию с другой стороны
Оптимистичный подход и позитивный настрой являются ключевыми условиями для снижения субъективного возраста. Ученые утверждают, что позитивный подход и правильное восприятие процесса старения могут значительно улучшить качество жизни. Позитив снижает уровень тревожности и позволяет проще двигаться по заданному жизненному маршруту.
2. Контроль своих действий
Важный элемент внутренней молодости — контроль. Только ощущение осведомленности о происходящем и самостоятельное управление своей жизнью приводят к внутреннему балансу. Осознание необходимости маленьких шагов, как, например, улучшение сна или снижение уровня стресса, не дает субъективному возрасту поднять планку выше реальных цифр.
3. Внешность
Молодость – это совокупность состояния души и тела, поэтому отдельное внимание следует обратить на свой внешний вид. Простые процедуры по уходу за лицом и всем телом в совокупности опрятной внешностью порадуют глаз при виде собственного отражения. По мнению специалистов, это важный психологический фактор внутренней молодости.
4. Стресс
Контроль и снижение уровня стресса можно использовать как один из эффективных инструментов для снижения своего субъективного возраста. Кстати, отличный совет в борьбе со стрессом — регулярный прием витаминов, которые укрепляют иммунитет и помогают давать своевременный отпор в стрессовых ситуациях.
В наших руках! Три эффективных инструмента молодости, которые помогут коже сохранять тонус
5. Движение
Согласно мнению доктора Корнадт, простая физическая активность — один из вариантов снизить субъективный возраст. В одном из исследований выяснилось, что подвижный образ жизни придает сил и энергии, в связи с чем люди чувствуют себя моложе в среднем на 30-40%.
6. Белок
Сила пищи в том, что еда способна влиять на обмен веществ в организме и на состояние кожи. Мнение экспертов однозначно: если добавить в рацион белок, то старение можно отсрочить минимум на несколько лет.
Культ красоты: стоит ли стремиться к вечной молодости?
Хорошее самочувствие способно поменять все — даже восприятие собственного возраста. Важно слышать свой организм и вовремя реагировать на его сигналы.
