В этой статье обсудим лучшие упражнения на предплечья, чтобы тренировка силы хвата приносила достойный результат. Многие упражнения подходят как для укрепления силы хвата, так и для развития мышц предплечья.
Поговорим о том, какие есть способы тренировки хвата и о лучших упражнениях на предплечья. Но сначала давайте ответим на главный вопрос: “зачем вообще тренировать предплечья и силу хвата?”
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
Зачем вообще тренировать предплечья и силу хвата?
Часто сила хвата ограничивает поднимаемый вес в тягах, таких как становая, румынская, тяга в наклоне. Что в свою очередь не дает хорошо потренировать спину и ноги в этих упражнениях.
А также недостаточно сильные мышцы предплечья могут мешать хорошо потренировать спину в подтягиваниях, тягах вертикального блока и шрагах. Но на этом все не ограничивается. Упражнения на предплечья помогут не только для увеличения силы хвата и массивности рук, но и при болях и дискомфорте в запястьях.
Многие тренирующиеся вместо тренировки мышц предплечья используют кистевые ремни – лямки. Они помогают удержать больший вес, но снижают нагрузку на мышцы предплечья. Поэтому лямки являются не самым лучшим решением для тех, кто стремится обладать действительно сильными и развитыми мышцами предплечья.
2 главных способа тренировки предплечий и силы хвата
Существует всего 2 основных варианта тренировки любых мышц. Это либо удержание веса в неподвижном положении – статический вариант. Как пример, для тренировки мышц предплечья это удержание гантелей или штанги в выпрямленных руках на время. А также вис или подтягивания на перекладине, как альтернативы удержаниям веса, в этом случае тело будет выполнять функцию дополнительного отягощения.
А второй способ, как Вы наверное уже догадались – это сгибания и разгибания в запястьях. При напряжении и расслаблении мышц – динамический вариант, предплечья тренируются даже эффективнее. Однако тренировка с таким отягощением, как при удержании будет невозможна.
Оба способа можно как сочетать в одной тренировке, так и выбрать какой-либо один. Главное, не какой вариант тренировке Вы используете, а как долго и последовательно идете к своей цели.
Что поможет для тренировки мышц предплечья?
Для тренировки хвата и развития мышц предплечья есть огромное разнообразие кистевых эспандеров для тренировки в динамике. Так и существенное разнообразие расширителей грифов для тренировке в статике.
Интересный вариант также тренировка предплечий с помощью гироскопа. Это сфера с крутящимся внутри шаром,что позволяет существенно менять нагрузку в большую сторону при ускорении вращения шара и уменьшать при замедлении.
Сгибания Зотмана помогут нагрузить предплечья при тренировке бицепса.
Кистевые эспандеры помогут в развитии силы и массивности предплечий как дополняющая нагрузка. Тренироваться с эспандерами лучше в промежутке от 3 до 5 раз в неделю.
Во второй части статьи разберемся с упражнениями для тренировки мышц предплечья. Ответим на вопросы: "Какие есть упражнения на предплечья?" и "Какие есть упражнения для предплечий в статике и динамике?"
Подпишитесь на Youtube, чтобы увидеть еще больше полезного контента. Кстати, теперь мы есть и в Telegram, подписывайтесь!
Подберите фитнес на нашем сайте, оригинал статьи (ч.1 и ч.2) смотрите здесь.
А также обратите внимание на эти статьи: