8 советов для новичков
Если вы хотя бы задумались о том, чтобы купить абонемент в зал, поздравляем — это уже большой и правильный шаг. Ниже мы поможем вам пойти дальше: расскажем о базовых моментах, которые нужно знать всем начинающим, и предостережем от самых распространенных ошибок. Кстати, еще у нас есть полезная статья о том, почему после тренировок болят мышцы и правда ли это весомый индикатор эффективности занятий (спойлер: нет, это миф).
Сходите на чекап
Перед тем, как начинать тренировки, нужно выявить потенциальные проблемы, с которыми может столкнуться ваш организм под непривычными нагрузками. Хорошо ли работают сердце и легкие, все ли в порядке с суставами, нет ли нехватки витаминов? В идеале вам нужен полноценный чекап, но если по каким-то причинам он вам не светит, сходите хотя бы к кардиологу, ревматологу и эндокринологу. Даже если выяснится, что «качалка» вам противопоказана, всегда остаются более щадящие альтернативы — например, йога, пилатес и кардиотренажеры.
ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ:
Велотренажер магнитный Torneo Safe B-400
Велотренажер магнитный KETTLER Axos Cycle M
Мини-велотренажер Torneo Duo B-002G
Велотренажер KETTLER Giro R3
Велотренажер магнитный KETTLER Giro C1 Classic
Велотренажер KETTLER Giro S3
Складной велотренажер Torneo TransformMe B-290
Велотренажер магнитный Torneo Vita B-360
Протестируйте фитнес-клуб
В большинстве крупных сетей, да и не только, есть опция пробного визита. С его помощью вы сможете оценить инфраструктуру клуба, пообщаться с тренерами, обратить внимание на мелкие детали, которые окажутся важными конкретно для вас. Например, если в зале безостановочно крутят рэп, а вы его не переносите, часовое занятие под нелюбимую музыку вряд ли доставит должное удовольствие.
Найдите тренера
Если вы совсем новичок, начинать занятия самостоятельно просто опасно. У каждого опытного тренера есть история о парнях и девушках, насмотревшихся обучающих роликов на YouTube, пришедших в зал воплощать увиденное в жизнь и получивших отпор от собственного организма. Даже самые простые упражнения, выполняемые не знакомым с ними человеком, могут привести к негативному эффекту.
Второй момент: новички, как правило, не особенно представляют себе устройство большинства тренажеров. Да, в хорошем зале всегда есть дежурный тренер, в задачи которого, в частности, входит объяснение таких азов, однако, во-первых, они всегда нарасхват и, скорее всего, вам придется ждать своей очереди, а во-вторых, дежурный не будет объяснять, как и сколько работать на конкретном тренажере именно вам.
Не становитесь очередным подтверждением классической поговорки «Скупой платит дважды» и потратьтесь пусть даже на первые пару месяцев занятий с тренером. Он очертит ваши сильные и слабые места, укажет направление и интенсивность упражнений, проконтролирует их выполнение, поставив хотя бы базовую технику. К слову, именно неправильная техника является самой частой причиной травм мышц и суставов при работе с тренажерами.
ОДЕЖДА ДЛЯ ФИТНЕСА:
Легинсы женские Demix
Леггинсы женские с высокой посадкой EAZYWAY
Спортивный топ бра Demix
Спортивное бра средней поддержки с переплетением бретелей на спине EAZYWAY
Легинсы женские Nike
Спортивное бра средней поддержки с переплетением бретелей на спине EAZYWAY
Спортивный топ бра GSD
Легинсы женские Demix
Леггинсы женские с высокой посадкой на резинке EAZYWAY
Не смущайтесь
Многие переживают, что будут выглядеть глупо и немощно, работая с минимальными весами. В реальности остальным посетителям зала нет до вас никакого дела — все будут заняты собой. Помните, что большинство занимающихся в клубах сами далеко не чемпионы мира по бодибилдингу, а те, кто уже достиг серьезных результатов, тоже когда-то начинали с нуля — и прекрасно об этом помнят. Более того, сам факт, что вы пришли в зал, свидетельствует о стремлении стать лучше и готовности реализовать его на практике, а это уже по умолчанию внушает уважение.
Слушайте свой организм
Даже самый опытный тренер не в состоянии заметить все сигналы, который подает вам организм. Зато вы можете. Если вдруг закружилась голова, пронзила резкая боль, бросило в жар или проявился какой-то другой неприятный симптом — сразу сообщите об этом тренеру. Даже если придется прекратить занятие, ничего страшного — лучше закончить на Х минут пораньше, чем усугубить положение и провести остаток дня в медучреждении.
Забудьте про телефон
Время в зале должно быть посвящено тренировкам. Выполнение большинства упражнений подразумевает четкую периодичность «нагрузка — отдых — нагрузка». Не стоит нарушать ее ответами на звонки и сообщения в мессенджерах, поскольку так пострадает эффективность. Наконец, чем больше времени вы проведете в телефоне, тем меньше останется на собственно занятия.
АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ФИТНЕСА:
Скакалка скоростная KETTLER
Ролик для пресса KETTLER
Петли для функционального тренинга Demix
Массажный ролик Energon
Эспандер универсальный Torneo
Обруч массажный Torneo Magic Hoop Bio
Тренажер для пресса Torneo
Коврик для фитнеса Demix
Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 3 кг
Ведите дневник питания
Пришли ли вы в зал набрать мышечную массу или сбросить вес, рацион будет играть огромную роль в достижении цели. Обязательно расскажите тренеру, чем и как часто вы питаетесь, выслушайте его советы и начинайте фиксировать все, что едите и пьете на ежедневной основе. Помимо того, что такой подход отлично структурирует картину, он еще и поможет вам с тренером проследить динамику и при необходимости скорректировать подход.
Не ожидайте быстрых результатов
Скорость, с которой вы будете достигать даже промежуточных результатов, будет зависеть от множества факторов, включая индивидуальные особенности вашего организма. В любом случае не стоит с первых дней каждое утро бежать к зеркалу и весам в надежде увидеть изменения. Начав заниматься, вы выводите организм на путь серьезной перестройки. Как и все масштабное, она займет немало времени. Терпение, упорство и понимание, зачем вы вообще все это устроили, в конечном итоге приведут вас к цели. И мы уверены, что результат вам понравится.
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!