Я часто размышляю о том, как тренировки меняют внешний облик и внутренний мир человека. Если второе развивает дисциплину, умение достигать цель и другие положительные привычки, то с тренировками несколько иначе. Тело меняется, его возможности также изменяются, поэтому и тренировки могут и должны носить иной характер.
Сейчас самое подходящее время поговорить о том, как тренировки могут меняться с возрастом…
Первое
Стиль тренировок может сохраняться прежним: высокий тренировочный объем, короткие периоды отдыха в большинстве упражнений и вес, подобранный оптимально - именно так вы привносите интенсивность!
Второе
Лучше не сидеть без дела между подходами/сериями и пытаться поднять как можно больше тяжестей, это неразумно. Если вы можете заставить мышцы реагировать без необходимости поднимать сумасшедший вес, это имеет смысл, верно?
Кстати, советы по тренировкам публикую на канале в Телеграм
Третье
Как ни странно, если вы занимаетесь верно, вы будете чувствовать себя в 50 лет также прекрасно, как и в 40, может даже, как и в 30 лет. У вас может быть никакой боли в суставах. Вы можете быть гибки и мобильны. И нет упражнений, которые вы не могли бы выполнять. Будет ли это для вас решающим фактором? Полагаю, ответ очевиден!
Четвертое
С возрастом, я думаю, единственное реальное изменение — это использование немного меньшего веса, потому что очевидно, что риск может быть немного выше - так зачем рисковать?
Конечно, вам надо использовать достаточный вес, чтобы сделать упражнение трудным, но не невыполнимым. Вам следует также помнить, что после многих лет тренировок ваши силовые возможности формируются в любом случае - следовательно, вам не нужно так гнаться за этим весом. Это отлично подходит для сохранения суставов!
Практически все остальное, считаю, остается прежним – использование хорошего объема упражнений, серий и повторений, усердно тренироваться с небольшим отдыхом и посещать тренажерный зал не менее 3 раз в неделю!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь