Пройти или пробежать? Сравнение расхода калорий

Существует ли разница в расходе энергии на преодоление одной и той же дистанции разными способами, а конкретно между ходьбой и бегом?

В борьбе с лишним весом эта информация может быть интересна, так как не всем бег доступен с первых тренировок. И сегодня мы узнаем, стоит ли ходить, если бежать тяжело.

Идея исследования

Изучить энергорасход во время ходьбы на 1600 метров с разной скоростью преодоления дистанции у людей со средним уровнем физической подготовки.

Испытуемые и дизайн

30 молодых людей (15 женщин и 15 мужчин) приняли участие в этом эксперименте (рис. 1).

Участники в разные дни должны были выполнить два протокола:

• Ходьба на беговой дорожке на 1600 м (скорость 86 м/мин или 5 км/ч);
• Бег на беговой дорожке на 1600 м (скорость 160 м/мин или 9,6 км/ч).

Рисунок 1. Возраст, рост, вес, индекс массы тела и МПК испытуемых.

Что измеряли

Энергорасход измерялся перед тренировкой в течение 10 минут спокойного сидения, во время (ходьба или бег) и после тренировки в течение 30 минут.

Результаты

• Энергорасход во время упражнения и общий энергорасход был значительно выше при беге по сравнению с ходьбой (рис. 2);

Рисунок 2. Энергорасход при ходьбе и при беге на 1600 метров.

• При сравнении энергорасхода мужчин и женщин, у мужчин он был больше (рис. 3);

Рисунок 3. Энергорасход при ходьбе и при беге на 1600 метров у женщин и мужчин.

• Энергорасход после ходьбы и после бега не отличались от значений в состоянии покоя к концу 15-й минуты после упражнения (рис. 4);
• Для ходьбы через 5 минут после тренировки значение энергорасхода было на 60% выше, чем в покое, а к 10-й минуте - на 10% выше;
• Для бега через 5 минут после тренировки значение энергорасхода было на 79% выше, чем в покое, к 10-й минуте - на 36% выше, а к 15 минуте - на 11% выше, чем в покое.

Рисунок 4. Расход энергии за 30 мин в покое после двух видов тренировок (усреднение по 5 минут).

Выводы

• Хотя существует статистическая разница по энергорасходу между ходьбой и бегом, вызывает сомнения, является ли эта разница клинической значимой, поскольку она составляет 98,49 килоджоулей (23 ккал) за упражнение;
• Дополнительный энергорасход во время восстановления для ходьбы составил 90,80 кДж (21 ккал) и для бега 192,97 кДж (46 ккал);
• Бег может быть предпочтительнее для людей, которые хотят затратить меньше времени и потратить больше калорий при прохождении стандартной дистанции;
• Разница по энергорасходу между ходьбой и бегом на 1600 метров у данных испытуемых составила 26% - полезная цифра, пригодится на практике;
• Для тех, кому недоступен бег - ходите чуть подольше, чем бегуны бегают и догоните их по энергорасходу ;))

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие видео-лекции:
"Конкурентный тренинг"
"Весогонка в единоборствах"
"Плиометрика в фитнесе - стоит ли игра свеч"
"Метаболические эффекты упражнений"
"Зона жиросжигания - что мы о ней знаем"
Лекция "Метаболические переходы".
Доклад "Все про ДРОП-СЕТ".
Доклад "Локальное жиросжигание-миф или реальность?".
Доклад "Ишемический тренинг (BFR): факты и перспективы, адаптация в разных мышечных волокнах".
NEW! Лекция "Физподготовка в волейболе" (3 части).

Дополнительные материалы по этой теме:

Медленно или быстро пробежать 8 км? Сравнение сжигания жира и расхода калорий

Какой кардио тренажер быстрее сжигает калории? Научный эксперимент

Эффективны ли для похудения тренировки натощак? Научный эксперимент

Источник: Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energy expenditure comparison between walking and running in average fitness individuals. J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1039-44.