📋Сам термин «гипоксия» означает нехватку кислорода в тканях и органах.
Различают несколько типов «гипоксий». Но в спортивной практике, мы оперируем двумя: это гипоксия нагрузки и гипоксическая гипоксия.
📋Первый тип возникает в тот момент, когда под воздействием нагрузки, увеличивается интенсивность обменных процессов, и организму требуется потреблять больше кислорода, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование всех систем.
Его первая реакция - увеличить частоту дыхательных движений (ЧДД) для того, чтобы увеличить объем потребляемого кислорода, и частоту сердечных сокращений.
Если мы начинаем подвергать наш организм таким испытаниям регулярно, то включаются адаптационные механизмы, следствием чего является улучшение выносливости во время физических нагрузок.
При воздействии гипоксической гипоксии, которая возникает при нехватке кислорода во вдыхаемом воздухе, процессы, происходящие в организме, аналогичны.
📝Гипоксические тренировки рассматривают применительно к четырем направлениям:
- в целях улучшения результата в спорте высших достижений
- для восстановления
- реабилитации
- адаптации-акклиматизации
📝Для роста спортивных результатов применяют несколько методик:
- интервальная гипоксическая тренировка
- гипоксическая тренировка
- сон на высоте
Отвечая на вопрос - что конкретно дает:
- увеличение гемоглобина до максимального «природного» уровня;
- увеличение сродства гемоглобина к кислороду (это значит, что одна молекула гемоглобина может переносить больше кислорода, чем раньше);
- ангиогенез - увеличение числа капиллярных сосудов, что позволяет более эффективно снабжать ткани и органы кислородом;
- значительное увеличение максимального потребления кислорода (МПК или VO2max).
Высота, подобно тренировочным упражнениям, закисляет организм, а значит, при проведении гипоксических тренировок улучшается способность организма переносить увеличение молочной кислоты в мышцах.
Когда мы спим на высоте - восстановление идет гораздо интенсивнее.
Спасибо, что дочитали статью до конца, если она была полезна ставьте палец вверх 👍и подписывайтесь на канал!