Вы наверняка слышали народную поговорку о том, что женщина после 45 лет – «ягодка опять»! Но чтобы эта оптимистичная характеристика соответствовала действительности, необходимы определенные усилия. Узнайте из нашей новой статьи, как оставаться «ягодкой» - привлекательной и активной – как можно дольше.
Чаще всего к возрасту 45 лет в организме женщины начинают происходить возрастные изменения: постепенно снижается выработка яичниками гормонов эстрогенов, слабеет гормональная защита сердечно-сосудистой и костной системы, замедляются метаболические процессы, что может приводить к увеличению веса. Колебания уровня эстрогенов повышают опасность эстрогензависимых состояний, в том числе новообразований органов репродуктивной системы. Поэтому здоровье в это время начинает требовать большего внимания и заботы.
Какие меры в возрасте 45+ помогают продлить молодость, поддержать женское здоровье, хорошее самочувствие и красоту:
- От чего желательно отказаться. Если вы курите – самое время бросить! Свести к минимуму употребление алкоголя или отказаться от него полностью. Не переедать и постараться избегать избытка жирного, жареного, острого, копченостей, консервов, кондитерских изделий. Нежелательны резкие колебания веса – как в плюс, так и в минус. Следя за весом, нежелательно садиться на монодиеты, лишающие рацион всей гаммы важных нутриентов. Важно не допускать недосыпа и бороться со стрессами с помощью методов психоэмоциональной саморегуляции. Избегать чрезмерных физических нагрузок – работы до изнеможения, изматывающих спортивных тренировок.
- Физическая активность. Регулярные, но посильные физические нагрузки способствуют здоровью всех органов и систем. Они укрепляют мышцы и сосуды, помогают бороться со стрессами, стимулируют обменные процессы, нормализуют вес. Физическая активность необходима для благополучия репродуктивной системы, уменьшая риск эстрогензависимых состояний.
- Забота о коже и волосах. Кожа в возрасте 45+ нуждается в заботе не только снаружи – с помощью антивозрастных косметических средств и процедур, но и изнутри, поскольку причина многих косметологических проблем – гормональная. Столкнувшись с сухостью кожи, акне, преждевременным появлением морщин, выпадением волос, появлением нежелательных волосков и т.д. – проконсультируйтесь не только с косметологом, но и с гинекологом-эндокринологом.
- Регулярный контроль женского здоровья. Следите за здоровьем – регулярно проходите общую диспансеризацию и чек-апы женской репродуктивной системы, ежемесячно проводите самообследование молочных желез. Минимум 1 раз в год посещайте гинеколога. Раз в год необходимо пройти ультразвуковое исследование органов малого таза, 1 раз в 2 года маммографию (рентген молочных желез).
- Правильное питание – важнейший фактор поддержания благополучия репродуктивной системы. Ваше меню должно состоять из всех групп продуктов: включайте в него нежирное мясо, морскую рыбу и морепродукты, цельнозлаковые каши, бобовые, молочные продукты, растительные масла, орехи и семечки¹´². Особую важность для питания женщин в возрасте 45+ имеют овощи и фрукты¹´². Они не только обогащают рацион витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и клетчаткой, но и содержат органические вещества, обладающие противоопухолевым свойством – индолы³ и катехины⁴. Источники индолов – крестоцветные овощи (все виды капусты, шпинат, редис, репа, редька, кресс-салат, руккола). «Поставщики» катехинов – фрукты, ягоды и зеленый чай.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником солей железа, меди, йода, цинка, марганца, селена.
[1] - Как питаться женщинам после 45 лет: основные принципы. 26.06.2017 https://xn--b1adcacbjw0aldazh8o.xn--p1ai/articles/r-diet/kak_pitatsya_zhenshinam_posle_45_let_osnovnie_prinzipi/ дата обращения 21.07.2023
[2] - Как должна питаться женщина после 45 лет, чтобы быть в форме. https://licey-istra.ru/sovety/kak-postrojnet-zhenshchine-za-45.html дата обращения 21.07.2023
[3] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[4] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.