Раскрыть секрет красивой осанки, подчеркнуть изящество талии и способствовать общему здоровью — вот что может дать вам тренировка спины. В эпоху удаленной работы и большого времени, проведенного за компьютером, забота о спине становится особенно актуальной. Давайте узнаем, какие упражнения помогут вам в этом.
Многие женщины стремятся обрести формы, напоминающие силуэт песочных часов. Но иногда девушки заблуждаются, принимая форму песочных часов за форму теннисной ракетки. Эти женщины уделяют массу времени проработке нижней части тела, но часто упускают один из существенных элементов достижения своей идеальной формы — заботу о спине.
Спина — вторая по размеру группа мышц в организме после ног, и это значит, что тренировки спины должны быть такими же интенсивными, как и тренировки нижней части тела. Более того, поскольку спина состоит из большого количества мышц, это помогает сжигать больше калорий, чем при тренировках маленьких групп мышц.
Комплекс упражнений на спину для женщин
Наша задача с помощью этих тренировок — создать изящную спину, которая будет привлекать внимание и одновременно улучшать ваше общее здоровье и физическую подготовку. В данную статью мы включили пять упражнений, подходящих для женщин с различным опытом тренировок.
1. Тяга гантели в наклоне
Это базовое упражнение на развитие широчайших мышц спины, которые формируют привлекательный V-образный силуэт. Выполняйте одной рукой, чтобы оптимально проработать каждую сторону. Работайте в 3 подходах по 12-15 повторений до локального утомления (2 повторения в запасе). Обязательно отдыхайте при смене рук.
2. Тяга верхнего блока
По большей части, блочный тренажер для тяги не дает каких-либо преимуществ в укреплении мышц, если сравнивать с подтягиваниями на турнике.
Он просто удобен в использования. Если вы умеете подтягиваться, тогда выполняйте их. Если нет, тогда работайте в этом тренажере 3 подхода по 12-15 повторений до локального утомления.
3. Тяга к лицу
Тяга к лицу — это комплексное упражнение в тренажере, которое в основном выполняется с низким сопротивлением и умеренным объемом с целью укрепления плеч и верхней части спины. Работайте в 3 подходах по 15-20 повторений до мышечного отказа.
4. Гиперэкстензия
Упражнение для проработки низа спины и мышц, выпрямляющих позвоночник. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений до локального утомления. Как правильно установить римский стул для оптимальной проработки спины, смотрите в этом видео:
5. Австралийские подтягивания
Это отличное упражнение, которое задействует широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, двуглавые мышцы плеча, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы. Выполняйте 2-3 подхода по 12-15 повторений до локального утомления.
Напомню, что любую тренировку следует начинать с разминки и завершать растяжкой. Помните о правильном питании и водном балансе. Слушайте свое тело и не забывайте об отдыхе. Тренировки спины не только помогут вам сформировать желанную фигуру, но и улучшат общую выносливость и сделают вас сильнее. Удачи на пути к вашей идеальной фигуре!
Если вам нужна дополнительная помощь в составлении индивидуального плана питания или тренировочной программы, свяжитесь со мной.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.