Влияет ли время тренировки на результат?
Общепринято считать, что тренировка не должна быть дольше 45 минут или часа, якобы вырабатывается слишком много кортизола, что приводит к разрушению мышц.
Зачастую такое мнение, как раз от незнания и непонимания происходящих процессов в организме во время тренировки, а в следствии что приводит к мышечному росту. В оправдания кортизола, сразу оговорюсь - он нужен, чтобы наши мышцы росли!
В свою очередь, хочу обратить ваше внимание на другие факторы, построения тренировки:
- Не выстраивайте упражнение на одну мышечную группу одно за другим. Чрезмерное зачисление и памп, дают разрушение мышечных волокон, которые не приведут к явному росту.
- Восстанавливайтесь между подходами, чтобы каждый подход вы могли сделать действительно тяжело, но при этом не остывать и не давать слишком долгого отдыха. В зависимости от мышцы, в среднем это 2 минуты.
- Помните о том, что мышцы важно стимулировать к росту, а не разрушать. Делаете вы это за 45 минут или за 3 часа, не имеет особого смысла. Другой вопрос, если тренировка весьма длительная, ваше тело может начать голодать и таким образом тренировка не будет эффективной, и ко всему прочему, энергии на эффективную тренировку, хватает не больше 1,5-2 часа.
- Конечно много факторов. Сколько раз в неделю вы тренируетесь, как питаетесь, используете добавки на самой тренировке и тому подобное. Про заряженных спортсменов, вообще разговор немного иной, но лично я, не тренируюсь более 1,5 часа, если это не тренировка ног.
А сколько по времени вы тренируетесь? Делитесь в комментариях
