Основным напитком должна быть вода. Это вроде как все знают, но немногие могут запихать в себя дневную норму воды, которая указана во всех экспертных блогах и руководствах. Что делать-то?
Для начала давайте разберёмся с нормами.
Норма “Нужно обязательно пить 1,5 или 2 литра воды” канула в Лету, можно её забыть.
Потому что все нормы - индивидуальны. Нельзя сравнивать девушку с весом в 50кг с качком 120 кг, ну не смогут они одинаково пить, хоть ты тресни!
Средняя дневная норма воды зависит от веса и составляет около 30 мл на 1 кг веса в день. То есть, если вы весите 50 кг, ваша норма воды - 1,5 л.
Но и это очень усреднённо!
Потому что также ещё важна ваша физическая активность в этот день, питание, количество других выпитых напитков (кофе\чай). Таким образом норму можно корректировать даже в рамках каждого дня. Но ориентируемся примерно на 30 мл\1 кг веса.
Ну а что делать, если вы никак не можете отследить выпитую норму и объективно пьёте мало?
- Возьмите за правило - стакан тёплой воды натощак каждое утро, сразу после пробуждения.
Хорошая новость в том, что почти все люди хотят пить утром из-за небольшого обезвоживания, поэтому не ограничивайте себя. Я, например, пью не один, а два стакана воды.
Вы запустите пищеварение, ускорите метаболизм и детоксикацию, а если вы добавите в воду кристаллик гималайской соли - ещё и реминерализацию организма получите.
- Ещё одно классное правило для кофе-и чаеманов: обязательно стакан воды перед каждой порцией чая или кофе. Эти напитки так или иначе обезвоживают нас, плюс ещё и вымывают минералы из организма, поэтому стакан воды с кристалликом соли хоть как-то восполнит эту ситуацию, плюс для желудка урон будет меньше.
- И ещё одно правило рабочее: перед каждым приёмом пищи также стакан воды. Так вы и не переедите, и норму воды свою выпьете.
Даже эти 3 правила уже вам дадут хорошую порцию воды.
Но вот ещё лайфхаки:
- Добавляйте в воду лимон, лайм, апельсин, имбирь, да даже любые ягоды или мяту\мелиссу. Это улучшит вкус воды и вам будет приятнее её пить. Есть даже специальные бутылки на маркетплейсах с колбой под добавки.
- Всегда ставьте воду рядом с рабочим местом.
Когда мы работаем, у нас нет времени думать о какой-то там воде. Но если она в поле зрения, хоть глоток, но вы сделаете.
- Можно конечно ещё поставить приложение с напоминанием выпить воды, но по опыту, оно больше бесит, чем мотивирует. Я пробовала ставить себе, но эти “треньканья” всё время сбивают с толку.
Если у вас работает это - прекрасно, используйте обязательно или хотя бы попробуйте.
Из того, что работает у меня - воды натощак, стакан воды перед приёмом пищи и перед кофе. Таким образом, я уже практически набираю свою норму. В воду я всегда добавляю гималайскую соль и иногда лайм.