😴Сон является одним из самых важных аспектов нашего здоровья и благополучия.
🫤Однако, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой плохого и недостаточного сна. Почему же перед сном много думаем, и почему это приводит к нарушению качества сна? Давайте разберем в этой статье.
Есть несколько факторов, которые объясняют, почему мы плохо засыпаем ночью и почему перед сном столько думаем.
😬 Стресс:
Стресс является одной из ключевых причин проблем с засыпанием. Когда мы переживаем стрессовые ситуации, наш организм вырабатывает большое количество адреналина, что может затруднить расслабление и засыпание. При этом мысли, связанные со стрессом и проблемами, закручиваются в голове, не давая возможности отключиться от повседневных забот.
👩💻 Электронные устройства:
Использование смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном может негативно сказываться на качестве нашего сна. Синий свет, излучаемый экранами этих устройств, подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию сна. Кстати про мелатонин и его график есть отличная статья вот здесь.
Поэтому, пользование электроникой перед сном может привести к бессоннице и задержке засыпания.
🫠Неправильный режим дня:
Нерегулярные режимы дня, особенно в течение выходных, могут повлиять на наш сон. Если мы привыкли ложиться и вставать в разное время, то наш организм не будет настроен на правильный режим, что может влиять на качество сна и вызывать бессонницу.
Важно учитывать и то, что в течение дня мы активны физически. Ходим на работу, в магазин, в спортзал, на прогулку.
А перед сном мы расслабляемся. Физическая активность снижается, а мыслительная набирает обороты. Вот так и начинается «хоровод» мыслей в голове.
Попробуйте не отгонять эти мысли, а немножечко их усмирить.
Рассказать вам как?
За 30 минут до сна замедлитесь. Сядьте за стол, налейте кружечку ароматного иван-чая с мелиссой или мятой. Вспомните свой день, по крупинкам соберите только хорошие моменты, встречи, разговоры.
Улыбнитесь🤗
А еще попробуйте вот эти 9 простых, но эффективных упражнений.
А уж если вам все равно хочется дать волю своим мыслям перед сном, то пусть это будут фантазии, мечты и желания)
Только формулируйте правильно😉, как говорил великий Джон Кехо✨