Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидной железой у человека и животных. Этот гормон регулирует сон и бодрствование, а также уровень активности внутренних органов.
Мелатонин играет очень важную роль в нашей жизни. Он помогает нам засыпать вечером и чувствовать себя бодрее и более энергично днем. Это происходит потому, что мелатонин является ключевым игроком в регуляции циркадных ритмов, то есть нашей биологической системы, которая определяет, когда мы должны спать и когда просыпаться.
Однако, все чаще мы можем наблюдать, как люди жалуются на то, что не могут уснуть или их сон стал прерывистым, поверхностным и беспокойным. Почему так происходит?
Мелатонин вырабатывается строго по графику.
💤Начинается всё в 22:00, а на пике оказывается в 1-2 часа ночи.
💤В 02:00 уровень мелатонина в крови начинает снижаться.
💤В 03:00-4:00 надпочечники начинают вырабатывать кортизол. Этот гормон возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердцебиения)
💤К 06:00-07:00 кортизол достигает пика концентрации в крови.0
Если вы хотите спать долго и во благо вашего организма, то стоит обратить внимание на этот простой график.
Когда свет перестает попадать на сетчатку глаза, то мозг дает сигнал на выработку мелатонина. Гормон проникает в каждую клеточку нашего организма и мы начинаем засыпать. В гипофизе начинают вырабатываться эндорфины и экефалины – гормоны, обладающие наркотическим действием, поэтому процесс засыпания сопровождается приятными ощущениями.
Но что же происходит в современном мире?
В 22:00 мы все еще смотрим телевизор или просматриваем социальные сети в гаджетах. Яркий свет синего спектра ломает все биоритмы выработки мелатонина.
Очень важно вовремя лечь спать и создать все условия для выработки такого важного гормона.
Создайте комфортные условия, приглушите свет, избавьтесь от посторонних звуков. Важно не пропустить мелатонин, ведь он так нужен нашему организму.
Мелатонин также имеет антиоксидантные свойства, что означает, что он может уменьшать уровень свободных радикалов в организме и предотвращать развитие некоторых заболеваний. Некоторые исследования также показали, что мелатонин может повышать иммунную систему и защищать организм от инфекций.
Мелатонин – это важный элемент нашего здорового образа жизни и правильной работы организма.