Жизнестойкость – это способность личности выдерживать стрессовые ситуации, сохраняя при этом внутренний баланс без снижения успешности деятельности. Есть комплексная методика для поддержания жизнестойкости и психического благополучия, именуемая «Привычка жить». Эта психотехнология нам нужна, когда мы находимся в состоянии безысходности. Например, нужно прервать токсичные отношения, понимая, что оставаясь в них дальше, будет еще хуже. В таком случае приходиться принуждать себя к переменам своей жизни, внося в нее новые привычки. Привычка – это когда делаешь что-то и не думаешь. Изменение привычек – это переключение нейронов. С токсичными людьми не поддерживать отношения как минимум три месяца, любой контакт оживляет цепочку нейронных связей. За этот период времени можно серьезно изменить свою жизнь. Привычка жить – это переключение. Если хотите внести в свою жизнь что-то новое, например, принимать по утрам контрастный душ, значит нужно выполнять это действие в течение 90 дней.
Основные компоненты методики «Привычка жить»:
- Обеспечение информационной безопасности личности. Мы находимся внутри медиапространства, которое пытается активизировать нас в те или иные стороны. Какую информацию мы потребляем, такие мысли к нам приходят. Информацию следует анализировать, ненужную отсекать.
- Поддержание физического здоровья. Основные компоненты этого пункта: сон, режим труда и отдыха, правильное питание, физическая активность, температурное воздействие (контрастный душ, который не должен быть долгим, 10 секунд под горячей водой,10 секунд под холодной, после чего тело растереть). Есть сайты, где можно сделать оценку своего статуса здоровья.
- Управление актуальным стрессом и повышение стрессоустойчивости. Стресс – это адаптационная реакция организма и психики. С биологической точки зрения любое изменение для организма трактуется как опасность для жизни. После стресса необходимо срочно восполнить энергию, сделать упражнения для релаксации и снятия мышечного напряжения (дыхательные техники, прогрессивная мышечная релаксация Э. Джекобсона и др.). Любые психопрактики предполагают волевое решение: «Я не хочу, но буду это делать». Каждый день вхождение в состояние релаксации полезно.
- Развитие осознанности. Осознание – это прожектор внимания, направленный внутрь себя, который освещает какой-то предмет или процесс, делает его ясным, видимым и понятным. В этот момент мы не осуждаем, не даем оценки явлению, чувству, человеку, действию, а просто наблюдаем. Осознанная жизнь – это настоящая жизнь, жизнь вне условностей, навязанных ценностей, желаний и образцов поведения. Быть осознанным – значит видеть окружающий мир таким, какой он есть в действительности. «Здесь и сейчас» достигается волевым усилием. Для развития осознанности мы используем следующие практики:
- медитация концентрации (предмет, дыхание, мантра);
- медитация осознанности (внимание направляется на то, что в сознании, от одного момента к другому, изменяющихся ощущений в теле, мыслях, ситуациях);
- медитация «добра и любви», «сострадания» (наблюдения за опытом без стремления судить);
- медитация динамическая (осознанная концентрация внимания на сложных моторных действиях и отслеживания точности выполнения этих действий).
- Удержание ценностно – смысловых оснований личности. Одним из главных негативных психологических следствий травмирующего события является потеря ценностно – смысловых ориентаций личности. Для человека утерян смысл в прошлом, настоящем, будущем, ему свойственно чувство фатализма и безысходности. Формирование эффективных ценностно – смысловых ориентаций помогает преодолеть последствия стресса.
К тому же, развитие способности жизнестойкости предполагает вовлеченность, контроль, принятие риска, а также систему убеждений о себе, мире и отношений с миром.
Ирина Кустова, 2023 год
Автор: Ирина Кустова
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru