Долгая и при этом здоровая жизнь - мечта многих. Но только не каждый делает эту мечту своей целью, к достижению которой он будет прилагать усилия. Чаще всего люди сосредотачиваются на омолаживающих процедурах, питании и добавках, хотя одна из лучшей вещей, которые мы можем сделать для себя с возрастом – это продолжать оставаться как можно больше активными.
Я много на канале пишу про важность физических упражнений, и часто в откликах можно прочитать, что после 60 многие уже имеют пучок хронических заболеваний, а потому подобные предложения заняться спортом не к месту, и легко мне вещать о подобном, будучи здоровой. Но на самом деле это не так, я тоже имею свои проблемы со здоровьем, которые теоретически должны влиять на мою физическую подвижность. У меня артроз коленных и плечевых суставов, а также периодическое защемление седалищного нерва разной степени тяжести (от серьезной потери подвижности до относительного дискомфорта). Но это не мешает мне продолжать заниматься.
Действительно к 50-60 годам многие уже приходят с наличием минимум 1-2 хронических заболеваний. Плюс к этому могут присоединиться еще и естественные возрастные изменения. Кости могут становиться менее плотными, а значит слабеть. Мышцы могут терять силу, гибкость и выносливость. Наши артерии и кровеносные сосуды могут также испытывать большую нагрузку, затрудняя работу сердца по перекачке крови.
Но это не значит, что надо сесть в кресло и опустить руки, смиряясь со своей судьбой. Со мной в бассейн ходит дама 85 лет (по будням в 7 утра), она имеет проблемы с ногами, но тем не менее выходит из дома каждый раз за 1 час до начала сеанса и нарезает круги по району, чтобы просто оставаться подвижной. Потом 1 час плавает, а вечером снова отправляется на прогулку. И ее не останавливают от такого графика даже падения. Она этой зимой поскользнулась на плитах и пришла в бассейн с окровавленным подбородком, а недавно в самом бассейне упала, на следующий день после падения у нее распухла и почернела рука, сильное было растяжение, а также ушиб бедра, но тем не менее она прихромала на очередной сеанс плавания.
Безусловно тягать большие веса в тренажерном зале или прыгать по степу в зале групповых программ никто и не предлагает. Эксперты (тренеры и врачи) назвали самыми лучшими тренировками для тех, кому за 60 лет и старше:
- плавание в течение 30 минут 5 дней в неделю. Этот вид занятий щадяще воздействует на суставы, но при этом укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживая сердце и легкие на должном уровне. Использование специальных приспособлений может также помочь поддерживать силу мышц, а также костей. Если у вас есть рядом с домом бассейн, а вы, например, не умеете плавать, то есть множество приспособлений, которые могут вам помочь держаться на воде, а тренеры научат, как это делать.
- силовая ходьба. Прекрасно подойдет для тех, кто не любит плавание или нет удобного доступа в бассейн. Тренировка представляет собой ходьбу в быстром темпе по 10-15 минут 2 раза в день.
Если ваше здоровье и уровень физической подготовки позволяют, то в идеале старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа минимум 4 раза в неделю. В этот 1 час занятий должны входить разминка с динамическими растяжками – 5-10 минут, кардиотренировка (ходьба, плавание, танцы и т.д.) – 20 минут, силовые движения для всего тела – 30 минут, заминка 5-10 минут.
Не стоит игнорировать и считать какую-то из частей занятий менее важной, чем другая. Аэробные тренировки важны для поддержания сердечного здоровья, силовые – для поддержания мышц и плотности костей, растяжка – сохранение подвижности, которая ухудшается с возрастом.
Но, если вы никогда раньше особо не занимались физическими упражнениями или делали это давно, то обязательно сперва переговорите со своим врачом о возможных ограничениях или противопоказаниях к тем или иным упражнениям по здоровью, а также обратитесь к сертифицированному тренеру, который поможет обеспечить безопасность и эффективность ваших тренировок.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.