У любого нормального человека высокий холестерин в анализе крови вызывает тревогу. Однако, прежде чем паниковать, следует понять, что могло стать причиной этого сбоя и устранить её. Давайте разберёмся, можно ли самостоятельно справиться с повышенным уровнем этого важного показателя.
На что может повлиять повышенный холестерин? Он способствует образованию атеросклероза, то есть приводит к появлению жировых бляшек в сосудах, что может стать причиной инфаркта или инсульта. Важно отметить, что эти бляшки формируются медленно и постепенно, и может пройти много лет, прежде чем сосуды забьются.
Тем не менее, повышенный холестерин не является единственной причиной, влияющей на состояние сосудов. Избыточный вес, сахарный диабет, гипертония, а также употребление алкоголя и табака тоже способствуют воспалительному процессу и осложняют состояние.
Даже человек, не придерживающийся здорового образа жизни, понимает, что для оптимальной работы его организма важен нормальный уровень холестерина. Сегодня расскажу о цифрах, на которые следует обратить внимание, и о том, что чаще всего может стать настоящей причиной повышенного уровня холестерина.
Обращайте внимание не только на общие цифры
Для нормальной работы организм человека нуждается в холестерине. Это жироподобное органическое вещество влияет на синтез половых гормонов и гормонов надпочечников, регулирует обмен жиров, поддерживает здоровое состояние клеточных мембран и иммунной системы.
Интересный факт: примерно 80% холестерина организм производит самостоятельно, а оставшиеся 20% поступают с пищей.
Для более точной оценки холестеринового обмена специалисты рекомендуют проведение липидограммы. Это комплексное исследование, которое включает анализ крови на общий холестерин, а также на уровень триглицеридов и липопротеинов высокой, низкой и очень низкой плотности.
Липидограмма позволяет выявить нарушение жирового обмена и оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Обращаться за назначением исследования нужно к кардиологу.
- Триглицериды — жиры из пищи, которые являются ключевым источником энергии.
- Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — «хороший» холестерин, который транспортирует холестерин к печени и помогает переработать и утилизировать жиры.
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — «плохой» холестерин, но он тоже необходим для нормальной работы организма. Он переносит холестерин от печени к тканям и органам, обеспечивая их необходимым уровнем холестерина.
Липопротеины низкой плотности называют «плохим» холестерином из-за того, что они имеют свойство задерживаться на стенках сосудов и приводить к атеросклерозу.
Нормы холестерина
Уровень холестерина в организме здорового человека должен находиться в определённых пределах.
- Для общего холестерина нормативные значения колеблются в диапазоне от 3.0 до 6.0 ммоль/л.
- Что касается холестерина в составе ЛПНП, то нормы для мужчин составляют 2.20-4.80 ммоль/л, а для женщин – 1.9-4.5 ммоль/л.
- Уровни холестерина в составе ЛПВП имеют следующие нормы: для мужчин – 0.7-1.7 ммоль/л, а для женщин – 0.8-2.2 ммоль/л.
- ЛПОНП — до 0,8 ммоль/л;
- триглицериды — до 1,7 ммоль/л.
Отклонения от установленных значений могут указывать на наличие нарушений обмена веществ и возможную угрозу развития или присутствие определённых заболеваний. Однако, для получения точных данных следует проконсультироваться с врачом.
Холестерин повышен, что теперь делать?
Нет необходимости паниковать, в большинстве случаев эта проблема может быть решена. Прежде всего, требуется внести изменения в образ жизни и пищевые привычки. Настоятельно рекомендую избегать самолечения, а вместо этого приложить усилия к развитию самодисциплины.
Самый сложный и значительный шаг состоит в том, чтобы начать двигаться, оторвавшись от комфортного дивана. Попробуйте хотя бы ходить каждый день по 10 тысяч шагов. Желательно делать это на свежем воздухе, в быстром темпе и без перерывов.
Следующим важным этапом на пути к здоровому сердцу и сосудам будет отказ от вредных привычек, в первую очередь от курения и нездорового питания.
Если у вас есть избыточный вес, старайтесь снизить его. Как показывают исследования, каждые 10 лишних килограммов могут повысить уровень холестерина на 10%.
Если уровень холестерина повышен, рекомендуется приготовление пищи на пару, запекание, отваривание или тушение. Важно также ограничить потребление трансжиров, которые встречаются в фастфуде, магазинных кондитерских изделиях, маргарине, чипсах и подобных продуктах.
Помимо этого, следите за уровнем потребления соли и сахара: не превышайте дневную норму соли в объёме 5 граммов, а сахара – 25 граммов. Если вам сложно считать, лучше вообще избегайте добавления сахара, а вместо лишней соли для придания вкуса используйте специи и травы.
Некоторые продукты помогают снизить холестерин
Окончательное достижение желаемой массы тела зависит от соблюдения двух условий: активного образа жизни и правильного питания. Самое важное — это создать небольшой дефицит калорий, и не стоит прибегать к экстремальным диетам.
Существуют продукты, которые могут помочь нормализовать уровень холестерина. Среди них следует отметить зелёный чай, оливковое масло, семена льна, отруби, овощи и фрукты.
Особенно полезными для нормализации уровня холестерина являются чеснок, грецкие орехи, фисташки, миндаль и даже горький шоколад. Только всё это нужно есть в пределах адекватной нормы.
Для поддержания здорового питания важно придерживаться трёх полноценных приёмов пищи в течение дня. Помимо этого, следует включить в рацион диетический белок, не менее 1 грамма на каждый килограмм веса тела.
Пить достаточное количество воды в течение суток тоже важно, поскольку она стимулирует процессы детоксикации и без неё мы не сможем продвинуться вперёд.
Остались вопросы? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
