Сейчас на полках книжного можно увидеть огромное количество литературы по психологии. Одни книги написаны психологами и психотерапевтами, другие - блогерами и "просто хорошими людьми". Есть книги с грамотно изложенной теорией. Есть другие - где много практических упражнений. Во всем этом многообразии легко потеряться. Но есть и хорошая новость - качественные книги есть, они издаются и продаются.
Сегодня хочу поделиться своим топ-листом книг по работе с тревогой. Но для начала хочу отметить, на что стоит обращать внимание при выборе книги:
- является ли автор специалистом (психологом, психотерапевтом, психиатром)
- в каком подходе написана книга (выбирайте тот подход, с которым уже знакомы или в котором работали со специалистом)
- год издания или переиздания (чем свежее, тем лучше)
Я за то, чтобы хорошая литература дополняла психотерапию - потому что как хороша бы она не была, она не заменит годы учебы и практики, которые есть у специалиста. Не заменит она и эмпатию и ваш контакт с психотерапевтом. Но иногда важно сделать "первый шаг" - и может, одна из этих книг вам поможет.
1. Дэвид Бернс "Терапия беспокойства"
Не очень свежая книжка, скажете вы. И я не буду спорить. Но Бернс искренне верит, что можно использовать когнитивно-поведенческую терапию самостоятельно и "на пальцах" рассказывает, как это делать. Книга объемная, но глубокие знания в области КПТ тревоги того стоят. Я эту книгу люблю за опросники-тесты и за большое количество жизненных примеров.
2. Роберт Лихи "Свобода от тревоги"
Еще одна книга от живого классика, которую я регулярно рекомендую клиентам. Она не такая объемная, имеет четкую структуру - можно читать только тот раздел, который посвящен именно вашему тревожному расстройству. И в ней так же есть всё необходимое в плане теории КПТ.
3. Дэвид Кларк "Тревога и страхи"
Некоторые люди, страдающие от навязчивого мышления, могут легко переключить свое внимание. Для них стандартная когнитивно-поведенческая терапия будет работать хорошо. Другие же, наоборот, могут столкнуться с серьезными проблемами, особенно если их негативные мысли касаются чего-то личного. Чтобы взять под контроль свое мышление, им приходится разрабатывать целые стратегии, но такое поведение лишь усугубляет ситуацию.
Эта книга - рабочее пособие для людей, страдающих от навязчивых мыслей. В ней чек-листы, упражнения и хорошие понятные объяснения. Всё это в русле когнитивно-поведенческой терапии - не зря предисловие было написано Джудит Бек.
4. Сет Дж. Гиллихан "Тревога, гнев, прокрастинация"
Еще одна рабочая тетрадь, которая предлагает 10 стратегий борьбы с негативными эмоциональными переживаниями. Мне нравится эта книга за наличие домашних заданий и за то, что стратегий десять - если что-то не получается, всегда можно перелистнуть главу и попробовать новое.
5. Расс Хэррис "Ловушка счастья"
Я бы сказала, моя находка. Эта книга написана не в духе классической КПТ, а в русле терапии принятия и ответственности (АСТ). Она о том, как в погоне за счастьем мы часто загоняем себя в совершенно бессмысленные рамки.
Нет причин сидеть и ждать, когда же начнется ваша жизнь. Эту политику выжидания можно прервать. Прямо сейчас. Чаще всего человек становится пленником собственных ошибочных восприятий - как лев, помещенный в клетку с бумажными прутьями.
Книга прекрасно дополняет все те, что выше. Я рекомендую ее всем, кто считает, что тревога мешает жить счастливой жизнью.
Держали в руках эти книги? Буду рада вашим отзывам и комментариям! Они помогут составить более объективное мнение.
Читайте также:
Подборка книг по мотивации
Книги, с которыми тепло на душе
Лучшие книги для родителей