Полное погружение и восприятие окружающего пространства во сне — звучит как миф, но это вполне реально. Рассказываем, как.
Во время осознанных сновидений спящий осознает, что видит сон, и не выходит из этого состояния намеренно. Также человек осуществляет контроль над разными аспектами своего окружения, которое наблюдает во сне.
Исследования показали, что у людей разная предрасположенность к контролю собственных сновидений. Опрос выявил, что около 55% взрослого населения видели по крайней мере одно осознанное сновидение, а 23% наслаждаются такими путешествиями хотя бы раз в месяц.
Мнения специалистов о пользе осознанных снов разделились: одни утверждают, что это один из самых эффективных способов лечения ночных кошмаров, а другие убеждены, что осознанные сновидения негативно влияют на психическое здоровье человека из-за стирания границы между реальностью и картинами подсознания.
Механизм осознанного сна
Этот феномен широко изучается, однако специалисты так и не могут прийти к единому мнению. Появление осознанных сновидений связано с высоким уровнем активности коры головного мозга. Во время неосознанных снов человек распознает предметы, персонажей и события, но не осознает при этом, что «фильм» показывают не в реальной жизни.
Осознанные сновидения отличаются от обычных: спящий понимает, что находится в состоянии сна, и при этом он может брать под контроль некоторые события и действия. Во время исследований мозговой активности в период сна, у людей, которые видели осознанные сновидения, наблюдалась более активная деятельность префронтальной коры головного мозга. Эта часть отвечает за управление импульсами, критическое мышление, способность прогнозировать и делать выводы, ощущать и выражать эмоции. Но самое главное, уровень активности совпадал с дневной активностью, поэтому осознанные сновидения можно назвать гибридным состоянием — на грани реальности и грез.
К консенсусу ученые пришли лишь в одном вопросе: осознанные сновидения происходят из неосознанных в фазе быстрого сна.
Польза или вред
Несмотря на рост интереса к осознанному восприятию снов, ученые не могут договориться и сделать однозначные выводы о плюсах и минусах такого состояния.
Положительными аспектами осознанных путешествий во сне является преодоление страхов и тревожности, борьба с дистрессом, избавление от ночных кошмаров. Также многие верят, что посредством осознанных снов можно исполнять желания (правда, научного обоснования этому факту пока не существует).
Противники таких сновидений утверждают, что стирание границы между сном и реальной жизнью имеет негативные последствия в долгосрочной перспективе. Человек может столкнуться с нарушением сна и снижением его количества и качества.
Частые осознанные сновидения способны приводить к нарушению цикла работы и отдыха, а также к отторжению реальности, если она кажется хуже, чем события в ночном видении. Изучение данного вопроса продолжается, поскольку исследования, по мнению ученых, неполные и незавершенные, и для однозначных выводов время еще не пришло.
Как взять свой сон под контроль
- Порядок в спальне. Соблюдение простой гигиены сна может значительно увеличить вероятность осознанного сновидения. Здоровый баланс между сном и бодрствованием продлевает фазу быстрого сна, в которую чаще всего и происходят осознанные видения. Комфортная температура в спальне, достаточное количество свежего воздуха, тишина — вот простые шаги на пути к здоровому отдыху.
- Оценка реальности. Специалисты рекомендуют «тестировать реальность», чтобы понять, где находится человек: во сне или в реальном мире. Это полезно, поскольку обстановка в ночных видениях может быть до боли знакомой, но с незначительными изменениями. Если обратить на них внимание, то шансы взять сон под собственный контроль увеличиваются.
«Ты в сновиденьях мне являлся»: почему снится бывший
- Сила внушения. Многие люди пытаются научиться вызывать осознанные сны, убеждая себя, что можно увидеть во сне. Например, исследования показали, что эффективным способом является так называемый «метод руки». Перед сном необходимо несколько минут смотреть на свою ладонь и представлять, как этой рукой открывается дверь. Закрыв глаза, нужно еще раз воспроизвести эту картину (как можно более точно), чтобы открыть заветный «портал» в осознанное сновидение.
- Компьютерные игры. Может показаться, что это нечто из области фантастики, но исследования выявили связь между видеоиграми и снами. Поклонники компьютерных игр склонны видеть осознанные сны чаще благодаря виртуальной реальности с компьютерного экрана.