Женское тело после родов не просто находится в шоке, оно испытывает массу необычных ощущений, например, некоторым женщинам кажется, что они парят на несколько метров над землей. И все же все зависит от самих родов.
И, конечно, особое внимание следует уделить его восстановлению.
Вот 10 основных последствий родов, с которыми стоит начинать работать спустя 2 месяца - но не ранее, так как организму нужен просто отдых и восстановление.
1. Выпирает живот после родов
Понемногу вес приходит в норму, а живот заметно выступает?
Эта проблема может быть связана с растянутой во время беременности поперечной мышцей - самой глубокой из мышц живота, которая служит своего рода естественным корсетом. Когда эта мышца ослабевает, она теряет способность поддерживать внутренние органы в правильном положении. В результате органы смещаются вниз и вперед, что приводит к выпирающему животу после родов, даже при отсутствии лишнего веса.
Что делать: Чтобы решить эту проблему, ни в коем случае не следует подвергать себя изнурительным упражнениям с весом и качанием пресса, это только усугубит ситуацию!
Вместо этого, стоит включить в тренировки упражнения, которые сфокусированы на работе с глубокими мышцами, включая поперечную мышцу живота - это например, интимная гимнастика и наули.
2. Диастаз после родов
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота.
Когда женщина беременеет, её живот постепенно расширяется, чтобы дать место растущему ребенку. После родов мышцы живота и белая линия должны постепенно вернуться к своему прежнему состоянию, но исследования показывают, что почти у половины женщин диастаз сохраняется еще через год после родов.
Что делать: Чтобы предотвратить ухудшение ситуации, после родов необходимо избегать сразу же активных физических упражнений, таких как "планка", подтягивания или отжимания, так как они могут усилить диастаз. При диастазе нельзя таскать тяжести, поэтому, не надейтесь на то, что придя в спортзал и занимаясь с тренером, который даст вам силовые упражнения с весом, вы улучшите ситуацию. Скорее, усугубите.
Для коррекции диастаза до 5-6 см рекомендуются специальные упражнения, которые могут занять несколько месяцев, но прежде всего стоит обратиться к специалисту для выявления проблемы и получения индивидуальных рекомендаций.
3. Боли в пояснице после родов.
Чаще всего, причина таких болевых ощущений связана с мышцами живота, а точнее - с поперечной мышцей, которая окружает туловище, как пояс.
Поперечная мышца отвечает за стабилизацию поясничного отдела позвоночника и костей таза. Во время беременности она подвергается сильному растяжению и не всегда восстанавливается самостоятельно после родов.
Это становится проблемой, потому что если поперечная мышца ослабевает, она больше не может должным образом поддерживать позвоночник и таз, что приводит к болевым ощущениям.
Что делать: Чтобы справиться с этой проблемой, важно заняться тренировкой поперечной мышцы живота. Обычные упражнения на пресс, как я уже написала могут не давать желаемых результатов и даже ухудшить ситуацию.
Вместо этого, стоит прибегнуть к безопасным упражнениям из даосских практик (гимнастика гейш/ храмовых жриц) которые помогут вернуть поперечной мышце тонус и силу, способствуя улучшению состояния и снижению болевых ощущений.
4. Недержание мочи при чихании
Если уже прошло более трех месяцев после родов, но вы все еще ощущаете недержание мочи при смехе, кашле, чихании или прыжках, это должно вас насторожить.
Ослабленные мышцы тазового дна могут привести к опущению органов в малого таза и полости матки, а также стенок влагалища, что в свою очередь вызывает дискомфорт и боли во время близости и нарушение нормальной работы органов и даже гормональной системы, связанной с половыми гормонами.
Врачи могут предложить решение проблемы в виде операции, но всегда лучше начинать с менее радикальных, но не менее эффективных методов.
Что делать: Чтобы справиться с этой проблемой, важно тренировать мышцы тазового дна и работать над осанкой и дыханием. Возможно, вы удивитесь, но есть связь между осанкой и недержанием мочи. Когда человек сутулится, его грудная клетка сжимается. В таком положении ребра не двигаются, диафрагма становится напряженной, что приводит к постоянному давлению на тазовое дно. Именно поэтому изолированные упражнения для мышц тазового дна часто оказываются неэффективными в борьбе с недержанием, и для решения проблемы требуется комплексный подход - работа со всем телом.
5. Опущение органов после родов
Вообще постоянно об этом пишу. Наш современный образ жизни - сидячая работа, не занимаемся собой и своим телом, танцами, не расхаживаем свой таз - а это 70% женского здоровья!
Многие женщины сталкиваются с опущением органов в молодом возрасте, особенно если ребенок был крупным, роды были быстрыми.
Это состояние может вызвать дискомфорт, включая неприятные ощущения во время интимных отношений, а также увеличивает риск возникновения частых инфекций.
Что делать: Если после родов прошло много времени и возникло опущение органов, не стоит паниковать, так как существуют методы его исправления. На ранних стадиях можно успешно справиться с помощью тренировки мышц тазового дна. Чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем больше шансов избежать операции и успешно справиться с опущением органов.
6. Геморрой, варикоз
Многие женщины сталкиваются с заболеваниями, связанными с тазовой областью, как во время беременности, так и после родов. Это объясняется тем, что растущая матка оказывает давление на внутренние органы в животе, а гормоны беременности воздействуют на стенки вен, снижая их тонус. Во время родов также происходит чрезмерное растяжение промежности, что может привести к растяжению геморроидальных вен.
Женщины не обращаются к врачу даже при сильном дискомфорте из-за стеснения или страха показать свои проблемы кому-то еще.
Что делать: В первую очередь, необходимо обязательно обратиться к врачу. После этого, если ситуация не требует срочной хирургической помощи, можно начать заниматься упражнениями для мышц тазового дна, сочетая их с глубоким диафрагмальным дыханием и перевернутыми позами, которые улучшают отток венозной крови. После нескольких недель таких занятий геморройные шишки заметно уменьшатся и ситуация улучшится.
Дело в том, что наши интимные мышцы очень сильно связаны между собой: клитор, задняя мышца, боковые стенки влагалища - также есть мышцы еще выше, из гораздо больше, чем мы думаем.
Изучить и управлять ими помогут занятися и упражнения, направленные на работу с мышцами тазового дна: Интимная гимнастика, рефлекс оргазма, сакральная женская пластика тела, Даосские практики, диафрагмальное дыхание, наули и многие другие техники о которых я подробнее рассказываю на своем канале Telegram.
Почта для сотрудничества: sacral.women@mail.ru
Подписывайтесь на канал в Telegram или Инстаграм @sacral_woman.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
