Давайте договоримся сразу: у нас и в мыслях нет кого-то обидеть, навязать комплексы или разрушить представление о себе как о человеке с прекрасной фигурой и обалденной генетикой. Поэтому если определение «толстый дрыщ» отзывается в Вас протестом и ярым несогласием, не трепите себе нервы, не читайте. В конце концов, никто не обязан стремиться к идеалу и бесконечно достигать.
Эту статью мы задумывали, скорее, как обрисовку путей решения проблемы, если человек и сам ясно видит, что нетолерантное skinny fat – это про него, но как быть, а не казаться стройным, не понимает.
Самый противоречивый тип фигуры.
Многие счиают, что родиться skinny fat – это уже благословение, ведь в одежде такие люди выглядят стройняшками, не прилагая к этому особых усилий. Поэтому никакого гнобления со стороны общества, ограничений в питании и самоистязаний.
Однако рано или поздно карета превращается в тыкву. Когда обладатели этого типа фигуры оказываются без одежды, то сложно назвать их стройными. Обычно сразу бросается с глаза округлый животик, особенно заметный на фоне общей худобы, кожа дряблая, мышечного корсета нет. Все тело не в тонусе, оно выглядит уставшим и поплывшим.
Мало быть худым?
Секрет неуспеха в данном случае – в количестве и состоянии мышц. У истинных skinny fat просто генетически очень мало мышечной ткани. Именно поэтому они могут в некоторых местах выглядеть почти анорексиками и в это же время быть обладателями складочки на животе.
Что поделать? Именно мышцы отвечают за то, чтобы наш жирок распределялся равномерно и аккуратно. Если мышц не хватает, они с задачей не справляются и появляются «жировые кладовки» – локальные отложения.
Фальшивые skinny fat
Некоторые тренеры и диетологи относят в категорию skinny fat людей, дохудевшихся до похожей конституции.
На наш взгляд это не оправданно. Дело в том, что человек, в процессе похудения пришедший к сакраментальному «тощая корова еще не газель» может быть обладателем вполне зачетного количества мышц.
И тогда его форма в моменте ничего не значит. Это просто этап. А вот для тех, кто родился с подобной конституцией, путь к переменам сложен и долог.
Таблетка от всех болезней
Для нас это, конечно, качалка. И люди, которые попадают в категорию skinny fat, мы уверены, не имеют других путей к переменам.
Здесь все просто: если мышц в организме мало, нужно сделать так, чтобы их стало достаточно.
Никто не призывает убиваться в спортзале и становиться суровым пауэрлифтером! Но тренировки с использованием ощутимого веса однозначно нужны. При этом на повестке дня не баловство с легкими гантельками, а серьезные многосуставные упражнения: становая, приседания со штангой, жим лежа, подтягивания и тяги.
Как только объем мышечной ткани увеличится, пропадет и дряблость кожи, и обвисания, и грустный скучковавшийся жирок.
Рацион пухлых худышек
Раз уж мы берем курс на массонабор, то вполне очевидно, что и в питании придется здорово сместить акценты в сторону белковой пищи.
Обратите внимание, что для Вас была бы очень актуальна нестареющая классика: набрать массу на профиците калорий, а потом уже сушиться.
Если Вы боитесь этой схемы и перебор калорий кажется Вам насилием и бессмыслицей, не издевайтесь над собой. Начните с простого: обеспечьте себе два грамма белка на килограмм веса в рамках суточной калорийности.
Дайте организму строительный материал! И помните, что мясо без клетчатки не усваивается, увы, но мы не котики. Посадить себя на один белок – не лучшая идея, поэтому только баланс белков, жиров и углеводов, пусть и с преобладанием белков.
Загнанная белка
Если хотите как можно скорее попрощаться с ярлыком жирного дрыща, откажитесь от длительного и тем более ежедневного кардио!
Если любите пробежки – оставьте одну в неделю, для души.
Главная цель на сегодня – обогатиться мышцами.
Если перестараться с кардио – этого не случится. Так что 3 силовые тренировки в неделю, в которых кардио может использоваться в разминке и заминке. Если этого мало и ноги умоляют о беге, еще один кардио – день, но не больше.
Мышцы точно вырастут, если давать им нагрузку, питание и время на восстановление. И ни один из трех пунктов вычеркивать нельзя!
Мы желаем Вам победы! Борьба с генетикой – это всегда сложно. Но зато потом можно долго и громко гордиться собой!
Не торопитесь, помните о важности мышц и идите к цели. Все обязательно получится!
