"Умный в гору не пойдёт, умный в гору забежит. Спустится и повторит" Бегун Майеда.
Завершилась третья неделя подготовки к ЯПМ (ярославский полумарафон), на котором побегу дистанцию 10 км с расчётом на средний темп 3.35 и выше. Продолжаю знакомить вас с подготовкой.
Предыдущий выпуск, если вы новенький на канале или старенький - но стираете по ночам память, здесь (а в нём и ссылка на первую неделю):
___________________________
Итак 3-я неделя. Свет, мотор!
В лучших традициях бега впереди паровоза или в этом случае травмая - рано списал со счетов и выдал отпускные - травмированной не столь давно стопе. Кросс-трейл по песочным неровностям в конце второй недели - "Беломорские волны", сказался не лучшим образом на только заживших связках и они снова начали поднывать на тренировках и давать отёк к вечеру. Впрочем уже не так, чтобы сильно ограничивали - тем не менее пришлось что-то корректировать в плане выходных от бега дней, скорости и объёма.
***
Неделя вышла следующей.
пн. - 0 км, забил болт после старта накануне.
вт.- выкрутил забитый болт и сбегал 15 км в разговорном темпе, где-то по 5 мин.
ср. - выбросил болт в мусорку и скатал темповую погранично-аэробную 14 км со средним 4.10. По дыхалке норм, легко, а вот ноги ещё не отошли от старта.
чт. - порылся в мусорке, отыскал болт выходного дня и снова его забил до отметки 0 км . Заодно скатал на стадион (25 км вело) - посмотрел как бегают спартакиаду от мчс и заснял это на видео
пт. - 9 км. погонял на стадионе фартлек коротыши - ускорения в пределах 100 метров. То есть, на круг - 300 метров спокойно и 100 м разгноняешь и так с десяток кругов. И шлифанул 100/100 x 10 быстро/медленно. Такая трень даёт хороший тонус и скоростной разгон, если делать её в меру отдохнувшим и не уводит в закись. Можно такое делать на стартовой неделе.
сб. - 0 км, снова в дело пошёл болт, так как восстановление стопы в приоритете, чтобы качественно тренироваться.
вс. - Основная скоростная (всего 12 км). Предстоял бег в пологий подъём на местный автомобильно-пешеходный мост, с названием Кузнечевский (350 м тягунок + протяжка по прямой 100 м).
Утром ноги непонятные, без желания фигачить. Такое бывает в двух случаях - или они действительно неживые или симулируют. Первый подъём показал, что симулируют - вместо задуманных 3.40-3.35 - взбежал из 3.30. Но к пятому повтору стал проседать, поэтому ограничился шестью повторениями, так как для любителя в возрасте лучше недоработать, чем перепахать.
В качестве бонуса по дороге обратно раскатил 2 км со средним 3.30, с целью подышать чуть выше целевого на загрузке после горок. Стоит для нас - северных людей - жаркая погода и необычное ощущение, когда бежишь темп, а из-под кепки летят капли пота, словно капли дождя :)
***
Итого за неделю - 50 км с тремя днями отдыха. Скромно, но качественно.
***
Следующие две недели будут решающими. Наметил уже примерные скоростные работы, которые покажут, на что можно рассчитывать в плане формы и цифр + дадут прирост, после того как их переварю.
&
Включайте колокольчики, фонарики и радио-няню, если эта тема вам интересна - через неделю продолжим. За это время можете побродить по каналу - контента в формате бега уже напилил на любой вкус , будь здоров :)
#пилитешура#тренировкидлястраховки#дальшебольше