"Прежде чем написать о пробеге, нужно его пробежать"
Эрнст Хмильгуэй
О пробеге "Беломорские волны-2023" в целом я рассказал здесь. Пришло время осветить своё выступление.
План был следующий:
1. Не ударить в песок лицом
2. Не потерять более 2-ух литров жидкости или 3-кг собственного веса
3. Искупаться после пробега в море
4. Проверить состояние тумбочки на возрастной ценз
5. Нагулять аппетит
Все задачи плана успешно выполнил!
Что касается показателей скорости передвижения от старта к финишу, то пробег сложился следующим образом. 3,5 км до первого разворота неслись по ветру и по песку небольшой группой, третьей волной за лидерами. После разворота уже против ветра, но снова по песку, распавшись на персоналии.
Ветер укрощал строптивых и тощих, как я, в бОльшей степени, поэтому атлеты покрупнее страдали чуть меньше, но страдали. Песок и солнце начали делать своё дело применительно к каждому километра с шестого. К тому же прилив увеличил дистанцию примерно на один стадионный круг.
По данному графику видно, что я бежал на позитиве, вернее по позитивному сплиту
Впрочем, я не горевал, так как цели побить какие-то свои рекорды на этой трассе или чудом влететь в абсолют не стояло. Уже не те годы, чтобы быть источником слагаемых легенд о дури и одури :)
Скоростная тренировка в среду даром не прошла, если первые км была лёгкость, потом бёдра стали крепатурить, особенно на вроде бы минимальных перекосах песчаных дюн. Поэтому в плане подводки на старт - трёх дней отдыха после интервальной тренировки уже явно мало, особенно для песчаной трассы, где нужна и сила в ногах.
10-ка получилась за 37.44, общее время 39.19, средний темп 3.46
По моим расчётам для переложения темпа к асфальту - можно снять 5-8 секунд. Учитывая, что бежал на загрузке и пачки, в которой можно было бы сидеть и чай с тоником попивать, не сложилось то где-то в районе 3.37-3.40 можно было бы выдать на асфальте. То есть, форма пока не звенит и до лучших кондиций не дошёл. Поэтому интрига сохраняется - сумею ли успеть подготовиться к 10-ке из 36 мин.
Вот таким вышел для меня этот пробег. Как всегда, он доставил много положительных эмоций и духоподъёмной энергетики от пребывания среди жизнерадостных, некурящих и малопьющих спортивно-настроенных любителей бега. + море, солнце, лето и призы от организаторов и спонсоров, что тоже приятно - не зря иногда пыжишь на тренировках :)
Спасибо за просмотр! :)
#спецхештег+5сек#ктемпу