Завтрак задает ритм всего дня. Он насыщает энергией, обеспечивает хорошее настроение, высокую интеллектуальную и физическую продуктивность. А еще помогает худеть и поддерживать здоровый вес. Сегодня рассказываем о самых распространенных ошибках за завтраком, которые мешают снизить вес.
Пропуск завтрака
Худеющие часто так делают для того, чтобы уменьшить суточный калораж. Но на практике этот прием не работает. Большинство не выдерживают и к вечеру или на следующий день начинается «жор». А тем, кто полноценно завтракает, в течение дня легче питаться правильно и сбалансировано.
Поздний завтрак
Завтракать нужно не позднее чем через 2 часа после пробуждения. Если вы кушаете позже, уже появляется выраженное чувство голода. Зачастую это приводит к перееданию и нерациональному выбору продуктов. Старайтесь кушать в первый час после пробуждения. Так вы будете осознанно выбирать еду, тщательно ее пережевывать и наслаждаться вкусом.
Мало белка и жиров
Круассан с вареньем – это не завтрак! В первом приеме пищи обязательно должны быть белки, жиры и медленные углеводы. Белки и жиры дают организму энергию, обеспечивают нормальную работу мышечного аппарата и гормональной системы. Норма калорийности завтрака – примерно 40% от суточного калоража. Необходимое количество белка – 1 г на 1 кг веса. Полезные жиры содержаться в растительных маслах, орехах, семечках, а белки – в рыбе, яйцах, морепродуктах, мясе, твороге.
Маленький объем порции
Если завтрак будет слишком маленьким по объему (калорийности), вы не получите все витамины и микроэлементы, необходимые вашему организму. Минимальный калораж утренней порции еды – 300 ккал.
Нет эстетики
Феерия цвета на тарелке придает аппетита и улучшает настроение. К тому же цветная эстетика преимущественно характерна для фруктов и овощей, в которых много клетчатки. Именно ее не хватает в рационе практически каждого второго человека. Цельнозерновую кашу можно украсить ягодами или фруктами, омлет – посыпать зеленью, рыбу – подавать на листьях салата.
Вкусный, полезный, сбалансированный и эстетически красивый завтрак никогда не помешает похудению. Берите на заметку наши рекомендации и завтракайте с удовольствием!
А еще рассказываем рецепты простых и полезных завтраков в нашей статье. Не нужно придумывать, как сделать свое утро полезным – просто воспользуйтесь нашими советами.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут