Иммунные клетки защищают организм от болезнетворного влияния патогенной микрофлоры (бактерии, вирусы, грибки, др.). Врожденный иммунитет формируется еще во время внутриутробного развития, а приобретенный зависит от нашего образа жизни. Сегодня сделали для вас подборку действенных советов, как укрепить защитные силы организма.
Закаливание
В этом деле важно действовать постепенно и регулярно. Увеличивайте длительность прогулок на свежем воздухе, обтирайтесь мокрым холодным полотенцем, принимайте контрастный душ. Такое воздействие активизирует кровообращение, метаболизм, регенерацию клеток, в том числе и иммунных. Закаливание также повышает работоспособность и укрепляет нервную систему.
Физическая активность
Спортивные тренировки положительно сказываются не только на фигуре. Умеренные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и процессы детоксикации, повышают общую выносливость организма. Подойдут любые виды активности: тренировки в зале, фитнес, танцы, йога, теннис, плавание, др. Не забывайте ежедневно гулять на свежем воздухе.
Полноценное питание
Именно из пищи мы получаем витамины и макроэлементы, которые необходимы для формирования и укрепления иммунитета. Нарушение микрофлоры кишечника также ослабляет иммунный ответ организма. Ежегодно сдавайте анализы на наличие дефицитов и корректируйте питание в соответствии с полученными результатами. Наиболее распространенные дефициты, которые понижают иммунитет: недостаток витаминов группы В, D, железа и йода.
Принимайте нутрицевтики
В некоторых случаях избавиться от дефицитов и дисбиоза кишечника только с помощью правильного питания невозможно. В такой ситуации помогут нутрицевтики, пробиотики и витаминные комплексы. Это натуральные препараты, которые помогают наладить пищеварение, стимулируют физиологические процессы, повышают эффективность медикаментов. Большинству людей необходим дополнительный прием препаратов цинка, железа, йода, селена, витаминов С, Е, В, D.
Еще больше полезных советов, как повысить защитные силы организма читайте в нашей статье.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут