Упражнения на растяжку не пользуются большой популярностью, а ведь они достаточно полезны, когда речь идет не только о здоровье спины, но и о здоровье ног, а также молодости лица. Однако не у всех есть достаточное количество времени, чтобы его тратить на растяжки, но есть вполне себе неплохие упражнения, которые можно исполнять за пару минут, но при этом получать пользу. Но растягивать можно попробовать преимущественно заднюю поверхность тела, но как это делать и что это даст давайте посмотрим дальше.
На самом деле стоит сказать о том, что у нас в зоне задней поверхности тела существует задняя поверхностная линия, которая представляет собой группу связанных между собой мышц, которые связаны единой фасциальной линией. С помощью этой линии мы можем удерживать положение тела, мягко и плавно двигаться, наклоняться в стороны, а также мы можем держать с помощью этой линии удерживать координацию и равновесие, плавно двигаться, двигать руками и ногами. Данные линии у нас идут собственно по всей задней поверхности тела от области пальцев стоп и проходит данная линия до макушки. От макушки же эта линия идет у нас к области лба. И в этой линии достаточно большую нагрузку на себя получают стопы и ноги ( причин для этого много: обувь, сидячий образ жизни, очень подвижный образ жизни и т.д. ).
И, если стопы напряжены, то это в свою очередь приведет к тому, что нагрузка от ног по задней поверхности тела будет идти на область поясницы, от поясницы же эта нагрузка будет идти на область задней поверхности шеи, от неё напряжение будет идти на затылок и лоб. Если такое происходит, то это в свою очередь приведет к ряду проблем:
- Ощущение перенапряжения и нагрузки в области поясницы.
- Онемение в ногах.
- Снижение активности поворотов шеи.
- Нагрузка на затылок повышается, может возникнуть ощущение напряжения в области затылка. Это в свою очередь может повлиять на сон.
- Напряженный затылок начнет напрягать лоб ( так как это единая лобно-затылочная мышца ), что это в свою приведет к морщинам в области лба, а также повышенной нагрузке на круговую мышцу глаз ( это уже будет способствовать возникновению морщин вокруг глаз, отеков вокруг глаз, нависших век и т.д. ).
Почему достаточно важно снимать нагрузку с задней поверхности тела, а это как раз можно сделать с помощью упражнения на растяжку. И в этой статье мы рассмотрим 1 такое упражнение. Но перед тем, как мы будем о нем говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для растяжки задней поверхности тела:
Упражнение можно исполнять сидя на полу:
- Садимся на пол.
- Одну ногу подтягиваем к себе, другая выпрямлена.
- После начинаем постепенно наклоняться вперед к прямой ноге.
- Важно при наклоне не сутулиться.
- Попытайтесь дотянуться до стопы.
Ощутите растяжку задней поверхности тела, зафиксируйте положение тела на 10-15 секунд, а затем поменяйте положение ног и повторите все то же самое, но с другой ногой. Сделайте еще 2-3 повтора на каждую из ног.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: