На просторах интернета вакуум - чуть ли не панацея: и мышцы тазового дна накачать, и живот вываленный убрать, и внутренние органы подтянуть, похудеть и так далее. Давайте сегодня поговорим по-честному.
Как выглядит вакуум? Примерно как на этом фото.
Я являюсь специалистом по дыханию, и честно говоря, никогда не использую вакуум в своих схемах, рекомендациях.
Ну вот почему, спросите вы? Вроде бы все налицо, как говориться. Живот прилип к спине - маскируются внутренние органы, одновременно они же подтягиваются. Вместе с ними тазовые дно поднимается. Не упражнение, а сказка!
Все дело в том, что на моей памяти не было еще ни одного человека, который бы научился делать вакуум правильно!
И каким бы это упражнение прекрасным ни было, я бы не рисковала его делать, особенно если вы этому учитесь онлайн.
Дело в том, что физиологически правильно на выдохе подтягивать наверх и промежность и мыщцы живота. Ну и где тут противоречие?
Да в том-то и дело, что во время вакуума большинство внутренних мышц пресса не подтягиваются, а выключаются (и это ооооочень плохой паттерн), а большинство из вас вместо того, чтобы подтягивать промежность, наоборот - ее выпучивает!
И вы это не поймете, пока не попадаете к толковому остеопату или специалисту по пИлатесу. Кстати, они любителей вакуума видят издалека.
Да, возможно кому-то повезло не сбить этим упражнением свои заводские настройки или повезло с учителем, но в основном тенденция печальна.
Вот это выпучивание промежности на выдохе и отключение глубоких мышц пресса - как раз и есть причина опущения органов, слабых мышц малого таза, вываливающегося живота, застоев лимфы и крови в малом тазу и так далее.
Если эти неправильные паттерны дыхания стали вашей привычкой (а тело быстро переобувается), то вы делаете себе все хуже и хуже с каждым вдохом и выдохом.
Благо сейчас информации о правильном дыхании достаточно, классно же дышать 24000 раз в день и 24000 раз в день автоматически качать кровь, лимфу, подтягивать все что надо и иметь вагон энергии.
Было бы желание как говориться, и я даю массу информации на эти темы и в своих проектах и в свободном доступе.