Давайте поговорим на эту тему, я как специалист по дыханию не могу обойти стороной. Что это за упражнения? Почему от них худеют? И худеют ли?
Я не использую бодифлекс в своей практике, но кое-что о нем могу рассказать. Мое обучение бодифлексу случилось в 2010-2011 году, и училась я у ученицы создательницы бодифлекса самой Грир Чайлдерз. Моя преподавательница рассказывала про себя, что у нее были гормональные проблемы, симптомами которых был лишний вес, жесткие волосы на подбородке, бесплодие, СПКЯ.
Отказавшись от гормональной терапии, она поехала в США обучаться бодифлексу, и о чудо, все ее симптомы как рукой сняло: она похудела, волосы на подбородке куда-то улетучились, она родила двоих детей.
Конечно же она не занималась бодифлексом во время беременности и какое-то время после родов, потому изрядно полнела, но потом снова приводида себя в форму.
Как выглядит бодифлекс? Физическая нагрузка при определенном дыхании по схеме: ПОЛНЫЙ вдох, ПОЛНЫЙ выдох и вакуум (втягивание живота).
По легенде преподавателей бодифлекса происходит следующее: засчет вакуума подтягиваются внутренние органы и сокращается желудок, глубокий вдох насыщает кислородом ткани, и так работает жиросжигание.
Также вакуум себя зарекомендовал как упражнение от вываливающегося живота, как упражнение для реабилитации мышц тазового дня после родов, в чем я в корне не соглашусь, но уже в следующей статье.
Давайте начнем с кислорода и жиросжигания. У меня есть серия статей про дыхание, и в том числе о том, как оно связано с метаболизмом.
Да, кислород конечно нужен для жиросжигания, для выработки энергии митохондриями. Факт. Но мы НЕ МОЖЕМ НАДЫШАТЬ кислород в ткани! Это закон Вериго Бора, открытый уже более 100 лет назад. Кислород проходит в клетку только в присутствии углекислого газа.
Кислорода всегда достаточно, всегда! (ну может на Эвересте недостаточно и на Марсе, но я пожалуй и там и там не стала бы думать о жиросжигании).
Углекислый газ вырабатывается клетками в результате жизнедеятельности, и верный способ поднять его уровень для того, чтобы зашел кислород - задержать дыхания, особенно во время физ нагрузки.
Что и происходит в бодифлексе. Вот эта задержка дыхания во время вакуума позволяет митохондриям получить кислород. Не будет задержки - эффект будет другим.
И тут же по поводу «уменьшающегося желудка» - он (естественно) не уменьшается, просто если вы будете улучшать работу митохондрий, улучшить чувствительность к инсулину (засчет дыхания, физ нагрузок), то вы будете наедаться меньшими порциями!
Вот съедали первое второе, третье и компот на завтрак, стали вести более активный образ жизни и правильно дышать - салат, белок и больше не лезет даже. Потому что тело снова начало хорошо производить энергию из еды, а не прятать ее на всякий случай в бока (ну я конечно упрощаю, я надеюсь, вы это понимаете, но суть остаётся сутью).
Так что бодифлекс - рабочая техника, но на мой скромный взгляд, можно убрать их нее вакуум, и включить в нее дыхание с правильной мышечной координацией, которая еще потом станет вашей привычкой по жизни. А значит, кровообращение и лимфоток будут в принципе в норме, органы будут на месте, и вываливающийся живот наконец станет на свое законное место. Я уже молчу о подтеканиях и других неприятных симптомах слабых мышц тазового дна.
Почему вакуум не самое полезное упражнение для тазового дна, я расскажу в следующих статьях. И конечно про Оксисайз.
