У меня очередной приступ раннего вставания. =) Вот уже больше недели я встаю в 5-6 утра. Периодически, несколько раз в год со мной такое бывают, но этот раз какой-то особенно интересный. Я сделал кое-какие наблюдения и захотелось поделиться.
Началось всё с того, что напала на наш город духота невозможная, днём было 38 градусов в тени. Воздух круглые сутки был горячим, раскалённым. Днём, если с ветром, то вообще, как из пустыни дул. И ни в теньке от духоты не спрятаться, ни дома. Спасал только холодный душ или река. Я в день ходил раз по 6 в душ.
Но самое главное, что работать было совершенно невозможно - голова ватная, мысли такие же, как пьяные тараканы. И спортом заниматься тоже было тяжеловато.
И я подумал, что надо раньше вставать, всяко на рассвете хоть немного посвежее, можно и спортом позаниматься, и какой-то мыслительной деятельностью.
Ещё мне и лекция как раз попалась про «циркадные ритмы». Там рассказывалось, что в 6 утра у человека начинает вырабатываться гормон кортизол (типа адреналина) и он может с лёгкостью просыпаться. Но чаще всего мы игнорируем этот позыв и спим дальше, что отчасти даже вредно, потому что гормон уже впрыснут в кровь, но не израсходован. А проснуться мы толком не можем, потому что ложимся спать поздно. И вечером тоже есть свои биоритмы у организма. Примерно в 20:00 у нас останавливается перистальтика кишечника, и типа после этого лучше уже ничего не есть, потому что еда будет лежать в животе грузом до утра. Только, если лёгкий какой-то перекус из овощей или фруктов.
Конкретно в этой лекции говорилось, что женщинам желательно ложиться спать в 22:30, а мужчинам можно в 23:30, для подъёма в 6-6:30 утра. Мол, мужчинам достаточно и 7 часов сна.
И за час до сна нужно убрать все источники с холодным прямым светом, то есть телефоны, телевизоры и компьютеры. Потому что примерно в 21:30 начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, и при искусственном освещении он расщепляется. Да и по себе знаю, лежать с телефоном перед глазами в кровати полночи — это явно повышает напряжённость организма. Лучше книжку перед сном почитать.
Я и раньше слышал, и читал про эти циркадные биоритмы организма, везде примерно то же самое говорят, разница плюс-минус час по времени.
И в общем я решил, что надо опять попробовать. В этот же день вечером после 20:00 ничего не стал есть, в 21:30 отключил все приборы. Хоть на улице было ещё светло, задёрнул шторы и лёг примерно в 22:00. И на удивление довольно быстро уснул. Проснулся сам без будильника, просто от ощущения, что выспался, примерно в 5:30 утра. Был очень удивлён! Ещё минут 30 повалялся, специально не включал смартфон, чтобы не начать проверять всякие новости.
Легко встал, сходил в контрастный душ и где-то в 6:30 пошёл на набережную на тренировку. Думал, что буду один такой. И что вы думаете…? Там было полно народу. Нет, ну конечно не так, как днём, но человек 20-30 я точно встретил. И что удивительно, всё это были взрослые, чаще пожилые люди, кроме меня ни одного представителя молодёжи, и уж тем более подростка.
Кто-то бегал трусцой, кто-то занимался скандинавской ходьбой с палками, кто-то занимался на тренажёрах. Бабушки и дедушки встречались мне по всей набережной. Там у нас и тротуар, и беговая дорожка, и тренажёры поставлены.
И мне подумалось, что пожилые люди что-то знают, чего не знаем мы - молодёжь.
Вот уже больше недели хожу туда каждый день и вижу примерно одни и те же лица, они все ещё и приветливые, здороваются, доброго утра желают.
Просыпаюсь я почти всегда сам до будильника, что для меня удивительно. Вот, что значит вовремя лечь спать!
Я не знаю, сколько продлится этот мой «эксперимент», но пока мне график позволяет, пока мне нравится. Я и успевать стал делать намного больше. Единственный минус, что вечерами, когда друзья идут куда-то гулять, я раньше всех иду домой, но всё же оно того стоит.
Обычно мои такие эксперименты заканчивались тем, что я начинал сам себя саботировать, как будто бунтовал против системы, которую выстроил себе. В этот раз специально не загоняю себя в рамки, решил, что пока нравится такой график, буду ему следовать.
Мы часто это недооцениваем, но ведь здоровый сон — это такая же неотъемлемая часть для состояния здоровья. И вот, оказывается, есть у организма инструкция, как правильно спать. И судя по тому, что я увидел, некоторые пожилые люди тоже это прекрасно знают, ещё и фору молодым дадут!
А вы практикуете ранний подъём?
Желаю вам ежедневного Добрейшего утречка, Друзья! =) (статья 2023 года)
~~~
ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал в Дзен
Другие статьи моего блога: