Зачем тратить время на эту писанину? Я и так знаю, что чувствую, что происходит, и кто во всем виноват!
Примерно так часто говорят клиенты или позже признаются, что так думали, услышав про домашнее задание вести дневник о том, что происходит в их жизни.
Признаюсь честно, когда мне много лет назад предложили это делать, я отреагировал также. Но я согласился попробовать. Однако основной моей идеей было доказать, что толку от этого нет. Но у меня не получилось!
Просматривая записи трех- или четырехнедельной давности я с удивлением обнаруживал, что одна и та же проблемная тема выходит на поверхность, только через разные ситуации и людей. НО! Каждый раз кажется «новой». А попытки что-то изменить очень похожи и, естественно, не приводят к желаемому результату.
Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов» — А. Эйнштейн.
Так уж мы устроены, что сначала появляются чувства, говорящие о потребностях и желаниях, а затем мысли о том, как бы их удовлетворить. Если вам тепло, то и думать о том, как согреться вы не будете.
Если с физическим холодом все понятно (замерзли – оделись), то что делать с душевным? Когда, например, невозможно «согреться» рядом с близким человеком? К каким мыслям и действиям это может подтолкнуть?
Чаще всего к тем, которые проще и привычнее:
- обижаться и молчать или начинать разборки,
- заедать «пустоту», заполняя ее приятными ощущениями от еды,
- уйти в виртуальный мир игр,
- начать поиски того, кто «обогреет»,
- и т.д.
В моменте эти решения могут казаться правильными. Но так ли это?
Можно ли ими что-то изменить? Сколько попыток уже было? Получили желаемое?
То, что мы осознаем, мы можем изменить.
То, что не осознаем, безраздельно управляет нами.
Что вам даст ведение дневника?
Вы получите возможность:
- снять напряжение (эмоциональное и интеллектуальное), выгрузив его из головы на бумагу
- наглядно увидеть, как работают ваши привычные автоматизмы, которые из раза в раз не приводят к желаемому результату
- научиться понимать свои истинные чувства, а значит и осознать свои настоящие потребности, закрыв которые вы наполните жизнь именно тем, чего в ней не хватает
- улучшить свои аналитические способности
- научиться беспристрастно смотреть на себя со стороны, а не чужим критикующим взглядом
Список плюсов можно еще долго продолжать, но самым важным в них будет то, что дневник открывает возможность стать тем, кто управляет своей жизнью, а не чувствует себя, катающимся на американских горках, с которых никак не сойти.
Как вести дневник?
Этот час или два - не обязанность и не дополнительная нагрузка. Вы делаете это для себя. Здесь все для вас: время, место, блокнот, ручка, атмосфера. Наполните это ценностью познания себя и положительных изменений.
- Пишем от руки в блокнот. Желательно в течение дня носить его с собой, чтобы сразу записывать ситуации и чувства «по горячим следам». Если такой возможности нет, то можно делать заметки в телефоне или на диктофон. В конце дня обязательно все переносите на бумагу.
- Лучше делать записи каждый день по мере появления ситуаций, которые вызвали у вас эмоциональный отклик. Если пропустили день, то не критикуйте себя за это. В начале «забывчивость» или «важные» дела будут пытаться вас остановить. Со временем отвлекающие факторы чудесным образом перестанут появляться.
- Пишите не только о негативном, но и о позитивном. Мы склонны фиксироваться больше на плохом, чем на хорошем. В этом есть определенный смысл – замечаем негативное, чтобы его избежать в будущем, а хорошего не планируем избегать – зачем его фиксировать? Вот тут и кроется ловушка – со временем начинает казаться, что все вокруг плохо, а хорошего ничего нет или оно такое мизерное, что похоже на ложку меда в бочке дегтя.
Полезно будет каждым вечером фиксировать эмоциональный фон дня. Спустя какое-то время, прочитав то, что было в «ужасном дне», вы, возможно, увидите, что «не так страшен черт, как его малюют».
Это поможет вам в будущем спокойнее реагировать на какие-то события и, соответственно, иметь больше контроля над происходящим.
Первые две или три недели просто пишите и не торопитесь с выводами. Вы здесь как ученый, который сначала собирает данные, а потом будет проводить анализ. Чем больше информации, тем полнее и четче картина того, что и как происходит в вашей жизни.
Ведение дневника не заменит на 100% работу с психологом. С чем-то вы однозначно сможете разобраться сами, а где-то потребуется помощь того, кто обладает соответствующими знаниями и опытом. Буду рад принести вам пользу на этом пути!
Автор: Олег Арескин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru