Вопросы по поводу моего питания сыпятся постоянно и я решила вам о нём рассказать более подробно.
Всем доброго дня!
Я рада приветствовать вас на своём канале. Здесь мы не только меняем фигуру, но и изо дня в день улучшаем качество жизни с помощью питания.
Скажу честно, я не считаю своё питание диетой, подобный рацион стал частью моей жизни, да что уж там греха таить, частью меня.
И данная статья будет полезна абсолютно всем, кто заботится о своём здоровье или просто мечтает похудеть вне зависимости от пола и возраста.
Так что читайте до конца 👇, чтобы не пропустить всё самое интересное.
Режим питания и важные нюансы
Для меня оптимальная норма - это 5-6 приёмов пищи, 3 основных и 2-3 перекуса.
Перекусы могут быть по желанию, если вам достаточно основных приёмов пищи, то заставлять себя есть 5 раз в день не надо.
Важные нюансы
1. Я свела к минимуму количество рафинированных растительных масел.
Если для жарки раньше я ипользовала подсолнечное, то теперь беру масло ГХИ.
2. Фрукты и сладости (если они есть) включаю в рацион до 16:00, кроме ягод, их можно есть и вечером (в пределах разумного), поскольку они имеют низкий ГИ.
3. Несколько лет назад я полностью исключила из своего рациона продукты содержащие глютен, это было сделано по показаниям врачей. Если у вас их нет, то просто замените белый хлеб на хлеб из цельного зерна или любой другой из муки грубого помола.
4. На 1 кг. своего веса я ем не менее 1-1,5 гр. белка. Многие не учитывают этот момент и именно поэтому в период похудения постоянно ходят голодные и готовы съесть слона.
5. Не менее 50% от общего количества углеводов должно приходиться на сложные углеводы, а совсем в идеале, если эта цифра будет около 70%.
Всё это в совокупности действительно способствует расщеплению ненавистного висцерального жира.
Ну и перейдём к главному.
2 дня из моего "похудательного" рациона
1 день
Завтрак: оладья из кабачков с творожным сыром, отварное яйцо и пастила.
Второй завтрак: сырники с ореховой пастой, ягоды.
Обед: суп с курицей и овощами, винегрет, гречневые хлебцы (вы можете взять кусочек ц.з. хлеба).
Перекус: хлебец с куриной пастромой.
Ужин: яичница с зеленью и шампиньонами, салат из помидоров заправленный льняным маслом.
2 день
Завтрак: запеканка из курицы и цветной капусты с сыром, горький шоколад с орехом.
Второй завтрак: ореховый батончик.
Обед: котлета из щуки с овощами, отварная гречка, салат из свежей морковки.
Перекус: йогурт с семенами чиа и хлебец.
Ужин: тушёная индейка с овощной смесью.
Второй ужин: протеин.
Почему не стала указывать граммовку, потому что каждый подбирает её под свои нормы, у кого-то будет больше, а у кого-то меньше.
Несмотря на достаточно большое количество белковых продуктов в моём рационе, мне всё равно тяжело набирать норму белка, поэтому приходится иногда включать протеин, как вы уже могли заметить.
А 3 месяца назад я для себя открыла ещё и вот этот потрясающий продукт (рекомендация от чистого сердца) 👇.
После похудения я заметила, что моя кожа начала терять упругость, стала более рыхлая и появились растяжки, произошло это как раз из-за того, что запасы такого необходимого компонента, как коллаген в период похудения начали истощаться, а восполнять их я даже и не пыталась, как оказалось зря.
Этот продукт будет особенно полезен для худеющих, поскольку при потере веса нужно поддерживать качество кожи, чтобы предотвращать обвисания и сохранять упругость, а если вы перешагнули отметку в 40+, то это хороший вариант для заботы о наших соединительных тканях (связки, кости, суставы).
Я брала его чисто из интереса, а теперь могу с уверенностью сказать, что это точно не последняя моя упаковка, ведь результат я увидела уже спустя пару недель, когда пришлось раньше времени записаться на педикюр, из-за того, что ногти на ногах начали расти слишком быстро 🙈.
Пару нюансов по поводу употребления
Развожу я его в шейкере обычной водой, он имеет приятный цитрусовый вкус, но мне маловато кислинки, поэтому я добавляю ещё немного лимонного сока.
Ссылочку, где брала, оставляю здесь 👉 "Коллаген".
В заключение хочу сказать, что составленный по всем правилам рацион действительно может обеспечить стабильную потерю веса.
Если статья понравилась, ставьте 👍 и не забудьте подписаться на 👉 "Мой канал", ведь такую информацию пропускать нельзя 😉.
Данная статья написана в ознакомительных целях и любые изменения рациона должны быть согласованы со специалистом.
В статье присутствует рекламный материал ООО "Диетелль", ИНН 9703053179.