«Нет лучше на свете одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи» - прекрасные слова одного известного поэта, которые в полной мере описывают хорошо сложенное мускулистое тело. Как и все остальное, развитие достойной мускулатуры требует от человека определенных ключевых принципов и сегодня я расскажу о них.
Кстати, еще советы по тренировкам я публикую на канале в Телеграм
Итак, 4 принципа развития мускулатуры
Первый
Тренировки
Я ставлю на первое место именно тренировки, потому что мышцы приобретают ту желанную форму за счет целенаправленного сокращения. Полностью вопрос о мышечной гипертрофии не изучен и в настоящее время до сих пор проводятся статистические и клинические исследования, но одно можно сказать наверняка – физические упражнения как ни что другое способствуют увеличению и изменению внешнего облика мышц.
Однако, стоит учитывать, что правильный рацион питания необходим для создания больших мышц!
Здесь важно понимать, что не все упражнения одинаково способствуют увеличению мышц в объеме, плотности и силы. Например, марафонец бегун не имеет большой мышечной массы ног, наоборот только рельеф, а бегун на сто метров, как правило, имеет гораздо большую мышечную массу ног. Все дело в том какие цели у атлетов. Во втором случае присутствуют короткие, интенсивные, интервальные и скоростно-силовые тренировки благодаря которым происходит мышечное увеличение.
Поэтому, чем лучше и разнообразнее вы будете подходить к тренировке с отягощением, тем лучше будут сформированы мышцы!
Второй
Питание
Питание здесь тоже будет отличаться. Опять приведем пример с бегуном на длинные дистанции: для него имеет место быть много энергии, преимущественно за счет запаса гликогена в мышцах и печени. Причем тут могут быть большие объемы простых сахаров, так как порой необходимо быстро в моменте получить энергию.
Что касается формирования мышц, то здесь необходимо полагаться больше на консервативные источники углеводов со средним гликемическим индексом и заметную роль отдавать белковым продуктам. При питании также надо учитывать разные тренировочные дни, дни отдыха, время принятия пищи и так далее. Даже количество воды в день является важным!
Третий
Сон
Качество сна всегда играет важную роль вне зависимости от занятий физическими упражнениями. Просто сон — это наше здоровье. Однако, когда мы говорим о построении мускулатуры то здесь также есть что надо учитывать.
Опять пример с бегуном: его главная задача восстановление затраченной энергии и возврат к базальному метаболизму, причем регенерация клеток здесь минимальна с точки зрения гипертрофии. Задача человека, который «борется» за формирование мышц - восстановить энергию, предотвратить катаболизм и увеличить имеющуюся мышечную ткань!
Поэтому качество сна здесь сильнее накладывает отпечаток. Мы восстанавливаемся и растем во сне, а не в зале на тренировках!
Четвертый
Дисциплина
Есть такое выражение: «Ленивому человеку помочь нельзя!». Как только вы беретесь с энтузиазмом за поставленную цель и методично день за днем, неделя за неделей выполняете все что от вас требуется, то в этом случае вы получаете награду!
Дисциплина в бодибилдинге, фитнесе, спорте и во всем другом определяет то, насколько вы готовы получить желаемое. Это не пустые слова, это утверждение, проверенное временем.
Самое важное тут будет ваша цель. Если она сильная, то вы справитесь. Да, вы будете совершать ошибки по пути, но это реальный ход вещей и без них не получилось бы ничего что у вас есть и кем вы стали. Опыт и дисциплина всегда идут вместе.
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь