Есть в этом словосочетании что-то жертвенное. Чувствуете?
Оно будто разрешает ничего не делать. Жертвам всегда проще сказать: «Зачем стараться, все равно не получится». Для таких людей потеряна или не сформирована связь: усилие — понятный результат. То есть все плохое — закономерность, хорошее — случайность.
Термин выученная беспомощность появился в 1967 году, когда ученые Мартин Селигман и Стивен Майер проводили эксперимент над собаками. Оказалось, что собака, которая регулярно после определенного звукового сигнала подвергалась ударам тока, привыкала не бороться за жизнь. И когда клетку открывали и звучал сигнал, собака скулила и сжималась, но оставалась на месте.
С тех пор и пошло: я страдаю, но ничего не могу с этим сделать, проблему не решить. Это у меня накопился опыт выученной беспомощности.
Тему продолжили изучать, и в 90-х годах эта теория была пересмотрена одним из авторов — Майером. Появились технические возможности для изучения мозга. Новые выводы звучали более зрело. Согласитесь, мы все сначала беспомощны перед стрессовыми факторами. Никто еще не родился с встроенной функцией решалы. Замереть и ничего не делать в сложной ситуации — это нормально. Другое дело, что можно начать действовать, чтобы спасти себя или не начать, выбрать остаться беспомощным.
Получается, правильнее говорить о выученной активности, а не беспомощности.
Итак, мы замерли — это точка отсчета. Именно отсюда мы можем стать молодцом, если решим хоть как-то разобраться с проблемой. Хорошим мотивирующим фактором будет ваше воспоминание о том, что когда-то вы научились ходить, держать ложку и контролировать опорожнение мочевого пузыря. Если вы справились с этим, уж поверьте, если взять в привычку прикладывать усилия, результат не заставит себя ждать. У вас уже есть опыт решения сложных ситуаций, вы просто никогда не заходили с этой стороны.
Ни в коем случае не хочется приуменьшать пережитое вами. Ведь ваш выбор в сторону беспомощности падает не просто так.
Это и родительский сценарий, когда мама часто повторяла: «куда я пойду, это не мое»; это и гиперопека, когда ребенка лишают любой самостоятельности, это и частая критика ребенка, сравнение с кем-то, у кого лучше получается, и ложь во благо, когда ребенка хвалят за то, что у него что-то не получилось, и многое другое.
С чего начать решать?
С осознавания и описания своих чувств в момент стрессового сигнала. Это еще не решение проблемы, но телу становится легче.
Затем можно пофантазировать о том, почему вы начинаете страдать, когда появляется сигнал? Начальник плохо посмотрел, муж заставил почувствовать себя никому не нужной. Докапывайтесь до причины страданий. Когда человек думает о причинах страданий, то только от размышлений градус переживаний снижается еще чуть-чуть.
И наконец, действие — нужно начать делать маленькое понятное действие, которое облегчит ваше состояние: прогулка по парку, ванна с арома свечой, массаж, посмотреть на небо. Ведь беспомощность — это по сути неначинание делать.
Только не сдавайтесь, ведь у вас не лапки, и ваша приятная, яркая интересная жизнь — только ваш выбор. #самооценка360
Еще больше статей и практик в нашей группе вконтакте: vk.com/...nru
и телеграм канале:t.me/...nru