Какие основные признаки стареющей кожи Вы бы поставили на первое место в список антижеланий? Морщины, потеря тонуса, тусклый цвет, пигментные пятна - в моём НЕвиш-листе они расположены так. В этой статье хотелось бы коснуться вопроса, как не допустить раннего старения, с помощью ЗОЖ, ухода и питания, и скорректировать уже заметные недостатки.
Причины появления внешних возрастных изменений
Все мы идём в одном направлении, и после взросления организма неизбежно стартуют процессы разрушения. Основную роль в запуске этого механизма играют гормоны и, если с прекращением выработки женских половых гормонов после менопаузы мы ничего не можем поделать (только заместительная терапия по назначению врача), то другие факторы, которые (вы удивитесь!) тоже ускоряют поступь старости, можно и нужно корректировать.
Итак, важные причины:
1. Изменения гормонального фона в силу возраста;
2. Лишний вес;
3. Повышенный уровень стресса;
4. УФ-излучение.
Наверняка назвала не все, продолжите в комментариях, давайте обсудим. Так как прямо на первую причину мы повлиять не можем, поговорим о взаимосвязи 3х следующих.
Комбинация 3х "факторов старения"
Чем опасен лишний вес? Кроме эстетического момента, это и повышенная нагрузка на все системы организма, а кроме того, изменения функционирования эндокринной системы, приводящее к риску инсулинорезистентности, хроническим заболеваниям внутренних органов, стимулированию выработки кортизола.
Кортизол - пресловутый "гормон стресса", в норме нужен для нормального функционирования организма, регулирует процессы внутреннего обмена, "разгона и торможения". Вырабатываемый постоянно из-за психоэмоционального неблагополучия грозит ослаблением иммунитета, ухудшением функций кожи, замедлением регенерации, подавляет синтез коллагена - здравствуйте, потеря тонуса и упругости, появление морщин, а также способствует появлению пигментных пятен и ухудшению цвета эпидермиса, вызывает хронические воспаления и отёки.
Про отёки подробно обсудили вчера:
УФ-излучение стимулирует окислительные процессы в организме, ускоряя гибель здоровых клеток, а также способствует повышению уровня кортизола!
Получается, самый коварный в этой триаде именно кортизол, но все 3 фактора тесно связаны: без снижения веса не будет нормального гормонального фона, печень и почки будут работать со сбоями, а ведь они отвечают за вывод токсинов из организма, перебор с солнечными ваннами также разгонит процессы старения. Что можно сделать?
Алгоритм действий
1. Избавляемся от лишнего веса, корректируя пищевые привычки. Важно отказаться от стремления переедать, заменив "пищевой мусор" промышленного производства здоровой и сытной пищей, добавить двигательной активности. Понимаю, что проще сказать, чем сделать, но, если вы не стремитесь к ранним морщинкам, это в ваших интересах)
2. Боремся с повышенным уровнем стресса: медитации, йога, спортивные и дыхательные практики, занятие любимым хобби.
Отлично помогает быстрая ходьба - гуляйте почаще.
Массаж - великолепное дополнение к занятиям спортом, кроме того, сам по себе усиливает кровоток и улучшает состояние и тонус кожи.
Полезно добавить в меню источники коллагена, белок, витамины группы B и триптофан (является источником образования в головном мозге серотонина, мелатонина, дофамина, играющих важную роль в регуляции поведения, настроения, когнитивных функций и сна) - снижают интенсивность стресса.
Следить за режимом дня - сам по себе отличный совет, без усилий помогающий отрегулировать гормональный фон.
3. Защищаемся от повышенного уровня УФ-излучения: в помощь одежда с длинным рукавом и шляпы, санскрины, старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами. Добавьте в рацион продукты с антиоксидантной активностью, чтобы замедлить процесс окисления клеток.
Уход
Как ухаживать за стареющей кожей, чтобы продлить её молодость? Вы можете найти множество рекомендаций, примеры омолаживающей косметики, но важно соблюдать баланс:
- очищение;
- питание;
- увлажнение;
- защита
И обязательно добавлять продукты с антиоксидантной активностью (витамины A, С, E, полифенолы, пробиотики, экстракты цитрусовых, зелёного чая, асаи и т.д.), протеинами (животные и растительные масла), микроэлементами (вытяжки и экстракты смол).
Хорошая косметика не разгладит лицо и не повернёт время вспять, но способна:
- поддержать защитные функции кожи, не допустить сухости и шелушений;
- осветлить и освежить неровный или тусклый оттенок, замаскировать пигментные пятна;
- поддержать барьерную микрофлору, не допуская воспалений;
- поддержать водный баланс, а значит, и упругость;
- стимулировать межклеточный обмен и кровоток.
Грамотно подобранный уход замедлит процессы старения и устранит последствия допущенных ошибок (если они не носят постоянный системный характер).
Давайте также обсудим основные рекомендации к уходовым средствам для возрастной кожи.
Очищение
Должно быть мягким, не агрессивным, не травмирующим. Запомните, что важно сохранить микробиом кожи и её защитные средства. Поэтому никакого "умывания до скрипа" и спиртовых лосьонов.
Мягкие пилинги-эксфолианты, деликатные очищающие пенки - наше всё. Хорошо подойдёт натуральное мыло из растительных компонентов для сухой и чувствительной кожи.
Увлажнение и питание
Важно соблюдать баланс и не выбирать одну функцию в ущерб другой. Хороший пример сбалансированного ухода - увлажняющая сыворотка и питательный крем. Либо обязательно увлажняйте лицо (минеральные, цветочные воды, тоники) перед нанесением плотного питательного состава.
Нежелательно увлекаться только масляным уходом, для возрастной кожи обязательно добавление высокоэффективных увлажняющих формул: гиалуроновой кислоты, мочевины.
Желательно наличие в рутине продуктов, содержащих вещества, стимулирующих обменные процессы: фруктовые кислоты, витамины, ферменты, регуляторные пептиды, аминокислоты, масла, экстракты лекарственных растений.
Защита
Возрастная кожа нуждается в обязательной защите от ультрафиолета, ветра, жаркого или слишком холодного воздуха.
Используйте средства с санскринами, не избегайте силиконов - они создадут тонкую воздухопроницаемую плёнку. А вот более тяжёлых форм, скажем, минеральных масел, нужно опасаться, т.к. они обладают более плотной структурой, хуже смываются и препятствуют здоровому кожному дыханию.
Краткая памятка по факторам старения и защите в нашем Телеграм-канале:
Достаточно объёмный список рекомендаций. По вашему мнению, пропустила я какие-то аспекты борьбы со старением кожи или нет? Выполняете что-то из списка или хотели бы начать?
Больше полезной информации в наших соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники, Телеграм
