Избавление от травмы отвержения может быть длительным процессом, и некоторым людям может потребоваться помощь профессионального терапевта. Однако, вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с травмой отвержения:
1. Поддержка социальной жизни: Разговаривайте с друзьями или членами семьи о ваших эмоциях. Поддержка и понимание близких людей могут быть сильным источником облегчения эмоционального давления.
2. Осознание своих эмоций и мыслей: Обратите внимание на свои эмоции и мысли, связанные с чувством отвержения. Они могут быть сильными и переживать их самостоятельно может быть сложно. Поделитесь ими с доверенными людьми, напишите их в дневнике или обратитесь к психологу, чтобы получить поддержку и понимание.
3. Переоценка убеждений о себе: Избегайте связывания вашего самоопределения и личной ценности с отвержением, которое вы испытали. Это не отражает вашу истинную ценность. Развивайте позитивные убеждения о себе и концентрируйтесь на своих успехах и качествах.
4. Прощение: Работа над принятием и прощением тех, кто способствовал вашей травме отвержения, может помочь освободиться от горя и злости. Прощение может быть долгим процессом, но может способствовать вашему эмоциональному и психологическому благополучию.
5. Поиск профессиональной помощи: Если чувство отвержения слишком сильно или продолжает влиять на вашу жизнь, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам идентифицировать и обработать травматические эмоции и развить стратегии для преодоления травмы отвержения.
7. Развивайте свою самооценку: Занимайтесь активностями и хобби, которые приносят вам удовлетворение и помогают развивать вашу самооценку. Поставьте перед собой маленькие цели и достижения, чтобы укрепить свою веру в себя.
Важно помнить, что каждый человек уникален и каждый может найти разные стратегии, которые помогут ему избавиться от травмы отвержения. Поэтому будьте готовы экспериментировать с различными стратегиями и искать те, которые наиболее соответствуют вашим потребностям. Будьте терпеливы с собой и искренне заботьтесь о своем эмоциональном благополучии.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru