Всем привет!
Продолжим углубляться в хитросплетения организма.
Почему не стоит игнорировать накопление жира именно в области живота: успокаиваться и считать это исключительно генетикой и косметической проблемой?
Жир на животе - это сигнал. Тело таким образом и защищается, и просит о помощи.
Существует еще очень много подобных призывов, и уметь слышать их жизненно необходимо.
Начиная свой путь к здоровью, важно обязательно оценить композицию тела, а не просто вес, ИМТ, объемы.
Колоссальное значение имеет принцип, по которому организм распределяет жировую прослойку. Равномерное ее распределение по всей площади - это хорошо, даже если вес существенно превышает норму.
Такой вариант развития событий значительно лучше, чем перегрузка какой-либо конкретной зоны и недостаток в другой.
Начав практиковать метаболически здоровое питание, вы в определенный момент увидите, что композиция тела незаметно для вас изменилась: талия стала тоньше, мышцы - рельефнее, да и в целом вы выглядите как-то суше, стало меньше отечности и дряблости.
Это говорит о том, что вам удалось отрегулировать некорректно работающие обменные процессы, вернуть их в нормальное физиологическое русло.
Давайте попробуем объективно оценить ситуацию с лишними объемами в области живота и разобраться с ней.
Это нужно сделать до того, как вы начнете составлять план избавления от лишнего веса.
О чем может говорить такой популярный тип распределения жировой ткани, как «яблоко»?
Жир на животе - самый сложный, упрямый, непредсказуемый и метаболически небезопасный.
Если вы заметили, что имеете такую проблему, важно разобраться, откуда она появилась, и создавать стратегию похудения с учетом особенностей своего здоровья.
Для начала важно посетить терапевта и эндокринолога, пройти обследование органов брюшной полости, сдать хотя бы общий анализ крови и биохимию.
А в самом идеальном сценарии - еще и комплексную метаболическую панель, о которой ранее уже был подробный материал.
Как правило, людям с лишним весом, который распределен более или менее равномерно, несколько проще расставаться с ним - обычно достаточно терпения, последовательности, дефицита калорий, адекватных нагрузок и чистого питания.
А вот когда драматически увеличилась именно талия, первым делом нужно понять, «кто виноват и что делать»: печень ли это, повышенный инсулин, кортизол или все они вместе.
Первое и основное правило для всех: при метаболических нарушениях не надо худеть быстро.
Дайте организму время вернуться в более или менее спокойное, здоровое русло.
Второе правило: анализируйте, в какой момент тело начало копить жир именно в центральной области. Какие обстоятельства и привычки могли этому поспособствовать?
Кстати, отмечу, что и стройные в целом люди часто жалуются на то, что при нормальном весе почему-то увеличивается именно живот. И не худеет.
Это может свидетельствовать об огрехах в питании и некоторых неполадках обмена веществ, которые вмешались в формирование композиции тела при общем балансе калорий (без превышения).
Ведь если вы не переедаете, то лишнего жира не будет нигде. В том числе на животе.
Основные причины увеличения объемов талии:
1. Инсулинорезистентность.
2. Диабет 2 типа.
3. Нарушения в работе печени и желчного пузыря.
4. Дисбаланс половых гормонов.
5. Сбои в работе почек.
6. Сердечно-сосудистые заболевания.
7. Проблемы со щитовидной железой.
Если честно, все это разные головы одной гидры - метаболического синдрома.
К счастью, с ним вполне можно работать - и работать успешно.
Изменив подход, вы начнете постепенно исправлять ситуацию.
Что же делать?
1. Разобраться с тем, что же все-таки конкретно происходит со здоровьем.
Нет ли диабета или преддиабета, гипотиреоза, сбоев в работе половой системы.
Часто большой объем в области живота - это даже не столько жир, сколько отек, причиной которого может быть гормональный дисбаланс.
И да, менопауза - это повод ежедневно инвестировать в здоровье, а не мириться, вздыхая, с происходящим.
2. Переключиться с режима запасания на режим активного использования энергии.
Меняем подход к питанию и всегда помним о том, что не зря животы часто называют «пшеничными» или «пивными». Оба продукта - добрые друзья спасательного круга в области талии. Даже если они вписываются в условную норму калорий.
Базу придется переформатировать: пшеничную муку убрать, сладости оставить только натуральные и в малых количествах (3-4 штучки сухофруктов), крупы и бобовые хорошо считать и употреблять целевым образом - как источники энергии в первой половине дня.
Основа - белковые продукты и клетчатка. Жир тоже контролируем.
Крахмалистые овощи стараемся есть по большей части свежими. Приготовленные тыкву или свеклу комбинируем с белком и некрахмалистыми овощами - салатами, зеленью, огурцами, кабачками и т.д.
Обязательно начинаем считать калории. Только таким образом нам удастся избавиться от лишнего и достучаться в итоге до живота, он начнет таять в последнюю очередь.
Замечательные помощники: нежирный белок (курица, рыба, яйца, птица, мясо, морепродукты, субпродукты), некрахмалистые овощи (зелень, огурцы и крестоцветные особенно), небольшие количества полезного масла, ягоды, семечки и орехи (последние - при условии полного контроля над количеством).
3. Обратить пристальное внимание на свои отношения с молочными продуктами.
По моему опыту, часто именно злоупотребление молочным приводит к отсутствию хорошего метаболического результата. Попробуйте отказаться от этой группы на длительное время, если вы склонны к частым ринитам и другим проблемам с верхними дыхательными путями, набору веса, отечности, вздутиям и кожным высыпаниям.
Просто протестируйте - вернуть всегда можно.
4. Употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
Различные кишечные воспаления и их нехорошие метаболические последствия возникают по той причине, что пищеварительная система не успевает подготовиться к поступающей пище. Все происходит слишком быстро.
Признаком того, что вы едите невнимательно и плохо усваиваете питательные вещества, является увеличение живота после еды, а также отсутствие сытости, тяжесть, низкий уровень энергии.
5. Стараться ходить быстрым шагом в начале дня - минут 30.
В середине дня такой променад хорошо бы повторить - это поможет активизировать обменные процессы.
А вот перед сном стоит долго и неспешно прогуляться уже без разгона пульса - созерцая, размышляя о хорошем, консолидируя мысли, приятно общаясь.
Знаете, активность - это прекрасно.
Но активность на свежем воздухе прекраснее в десятки раз с точки зрения восстановления обмена веществ, контроля аппетита, изменения композиции тела. А еще это антистресс. Многие из нас копят жир в области живота по причине избыточного кортизола.
6. Заниматься силовыми нагрузками.
Как я не раз говорила, прожорливые мышцы подъедают жирок. И даже если вы просто много ходите по пересеченной местности, мышцы растут - а точнее, замещают собою жир.
Не стоит думать, что вам придется идти в зал и осваивать сложные тренажеры. Могу посоветовать очень непростые восьмиминутки с собственным весом.
7. Уделять внимание области живота при тренировках.
Еще одно заблуждение заключается в том, что пресс качать не надо. Скручивания - это, конечно, условная история. Необязательно они, но заниматься своим животом важно не только на кухне.
Вы можете выполнять планку или вакуум при отсутствии противопоказаний. Совершенно точно одно: не стоит лишать эту зону внимания.
Рост активной мышечной массы в области кора УЛУЧШАЕТ МЕТАБОЛИЗМ. Положительное влияние такие упражнения оказывают на перистальтику кишечника и обмен жидкостей.
А еще именно для живота я решительно рекомендую плавание и дыхательные практики, Ниши.
8. Работать с эмоциональными реакциями на стресс.
Кому-то даже приходится прибегать к медикаментозной коррекции уровня кортизола - ведь нарушение гормонального баланса ведет к росту жировой ткани в области талии, к превеликому сожалению.
Помните о том, что повышенный кортизол неизменно приводит к повышению уровня инсулина, а это уже предпосылка для развития преддиабетического состояния и хронических воспалительных процессов в организме.
Самые простые решения я даю ежедневно: позитивный внутренний диалог, выгуливание стресса, практика благодарности.
Вы думаете, это проще, чем похудеть с помощью питания? Отнюдь нет! Обуздать тревожность и переключиться с негативного мышления на позитивное - самая сложная работа из возможных. Но вода камень точит.
Кстати, не поделитесь ли своими способами обуздания тревожности и паники?
9. Войти в четкий график приемов пищи и сна.
Это тоже тяжело, согласна - но возможно.
Для сна очень важны специальные условия, без них мало что получится.
И это:
- Режим. Отход ко сну в определенное время.
- Легкий ужин с тем расчетом, чтобы и сытости хватило, и желудок был уже не загруженным к тому моменту, как вы отправитесь спать.
Запечь птицу и подать ее с салатом или горячим супом часов в 18-20:00 - самое элегантное решение.
- Принудительное отключение мыслемешалки. Заменяем это безобразие благодарностями прошедшему дню или покадрово вспоминаем любимый фильм.
- Сон в тишине, темноте и прохладе. Мне нравится перед сном принимать едва теплый душ - это расслабляет. Качественное белье тоже очень много значит. Лучше выбирать прохладные ткани.
- Контроль достаточного количества белка в течение дня. Нам нужно сырье для выработки гормона сна.
- Плотные шторы, не пропускающие свет.
- Глоток кислорода перед сном поможет крепко заснуть и качественно восстановиться - вот в чем еще заключается целебная сила прогулки. И окна старайтесь не задраивать.
Знаете, метаболизм, зеркалом которого и является объем талии, чутко реагирует на режим питания, баланс калорийности и чистоту самого подхода, не только продуктов.
Когда соблюдаются эти условия, живот начинает таять.
Уберите из пищи мусор, а из поведения и из жизни - хаос. И вы восстановитесь абсолютно из любой точки.
Да, жир на животе упрям. Он уходит с обиженным видом, хлопая дверью. Уходит последним, а может вообще передумать и начать снова рваться обратно.
Но хорошая новость заключается в том, что он все равно победим.
Вы же понимаете, что у него нет шансов?
Всех крепко обнимаю и желаю успехов!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.07.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
