Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болели ноги

Работа за компьютером увеличивает шансы развития хронических заболеваний вен, в частности варикоза. Чтобы создать максимально комфортные условия труда и снизить риск осложнений, связанных с сидячей профессиональной деятельностью, важно соблюдать несколько правил.

Правильное положение ног

Ноги должны быть согнуты под углом не менее 90 градусов. При этом обе стопы необходимо располагать прямо на полу или подставке. Не рекомендуется подгибать ноги под себя и закидывать ногу на ногу. Такое положение приведет к передавливанию сосудов и нарушению циркуляции крови.

Высота стула и стола

Высота стула и стола должна быть оптимальной для комфортного положения ног. Так как офисная мебель обычно изготавливается под средний рост, высокие и низкие люди могут испытывать дискомфорт от передавливания сосудов и застоя крови. Чтобы держать ноги в правильном положении, можно регулировать высоту стула или использовать специальную ортопедическую подставку для ног.

Другие рекомендации

1. Для лучшей циркуляции крови разработано кресло с динамической посадкой, удержаться на котором можно только постоянно напрягая мышцы спины и брюшного пресса.
2. Чтобы снизить нагрузку на всю опорно-двигательную систему во время работы за компьютером, важно держать спину прямо и расслабить плечи.
3. Офисное кресло должно регулироваться не только по высоте сиденья, но и по высоте и углу наклона спинки, а также по высоте подлокотников и расстоянию между ними.
4. Глубины сидения должно быть достаточно, чтобы бедра были параллельны полу.

Ещё один способ сохранить здоровье ног 一 работать стоя. Сколько времени нужно стоять и насколько эффективна такая профилактика, можно узнать на портале Homo Sedens.